心理压力大怎么缓解？怎么减轻心理压力？

现在社会的竞争越来越激烈，很多人都承担着来自工作、家庭、生活各方的压力，压力太大会让人过于焦虑，焦虑情绪影响人的心理健康，所以我们要学会释放内心的压力，调整自己的心态。这篇文章就为你介绍：心理压力大怎么缓解？怎么减轻心理压力？

心理压力大怎么缓解？怎么减轻心理压力？

1、找准压力源

压力源就是引起我们心理压力的原因，有的时候可能是一件具体的事，比如面临升学、就业会产生压力；有的时候则可能是我们心里的不合理信念，这是心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论里的内容。

具体来说，引起我们产生压力的并不一定是某件具体的事，而是我们的内心对这件事产生了不合理的信念。就比如就业是每个人大学毕业的时候都需要面对的问题，但是我们心里想的是：“我一定要找到一个好工作。”

这就是绝对化的要求，如果我们对自己产生了绝对化的要求，那么就容易产生压力。所以压力既有可能来自外界，也有可能源于我们的内心，只有找到压力源，才能更好地缓解心理压力。

2、适当发泄情绪

心理压力会引起焦虑的情绪，焦虑会让人感到紧张、不安，还会影响人的心理健康发展，所以我们应该适当发泄自己的焦虑情绪，及时把压力释放出来。

比如向自己的好朋友倾诉自己的烦恼，把想说的话一股脑都说出来，有时即便朋友给不了很好的建议，你只要把自己想说的说出来，也能起到缓解压力的效果。

还可以投身于体育运动，这不仅能促进身体健康，还能锻炼坚强的意志品质，重要的是运动能分泌令人愉悦的多巴胺，减轻焦虑情绪。

3、肌肉放松法

有的时候心理压力会引起一些躯体化症状，比如胃疼、头疼、腰酸背痛等，这是因为我们的身心状态是协调统一的，心理出现问题，势必会引起身体上的不适。

从这个角度来看，我们要减轻、缓解心理压力，可以从放松身体着手。比如我们可以选择在一个安静的环境下，用自己放松的姿势坐好、躺好，然后闭目养神，深呼吸，从头部开始放松，然后放松肩膀、双臂、躯体、腿部。

当我们全身的肌肉得到放松以后，就会感觉心理压力也没那么大了。如果你感觉这样做有些麻烦，你也可以选择去做按摩、理疗，总之要让自己的身体得到放松，这能促进我们的心理减压。

4、积极的自我防御

面对压力，有的人选择否认、有的人选择逃避，这些属于消极的防御机制，即使通过这些方法短暂地缓解的压力，但还是治标不治本。

所以我们应该采取积极的自我防御手段，比如用幽默自嘲的方式认同自己的现在的状态，比如“正是因为忙碌，我才感到人生有价值”“因为清闲，我可以锻炼自己时间管理的能力” 。

另外还可以将心理压力进行升华，比如背负着房贷、车贷，这是很现实的问题，但是我们应该把压力转化为努力工作的动力，努力让自己过上更好的生活。

总之，心理压力大的缓解方法有很多，如果你有很大的压力，想减轻心理压力，那不妨试试上述的方法。

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