自己生闷气怎么缓解？生气了八种消气方法

生活中我们经常会遇到一些不顺心的事情，如果我们不顺心又不知道该如何发泄自己的负面情绪，可能就会一个人生闷气。但是生闷气是一种压抑的方式，不利于人的心理健康，如果经常自己生闷气怎么缓解？如果生气了八种消气方法具体应该怎么做？

自己生闷气怎么缓解？生气了八种消气方法

一、理性看待负性事件

美国心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论，他认为在诱发事件A和结果C之间还存在着一个关键因素，那就是不合理信念B。

从这个观点来看，我们之所以会产生负面情绪，会生闷气，就是因为我们经历负性事件之后，产生了不合理的信念。只要我们能够理性看待负性事件，把不合理信念变成合理的，就可以缓解生闷气的情况。

举个简单的例子，如果我们经历了一次小小的失败，就认为“我是一个一事无成的人”，那我们就会产生自责和自我怀疑的心理。

而如果我们在失败之后提醒自己：“失败是成功之母，我下一次会做得更好。”那我们就能理性地看待失败，能有效地避免消极情绪的形成。

二、换个环境转移思绪

当我们因为某件事情生闷气的时候，可以选择暂时离开当下的环境，把自己的思绪转移到别的地方。

比如在家里被父母指责，我们可以走出家门去散散步，这样不仅可以避免和父母发生争吵，加剧亲子矛盾，还可以转移注意力。当我们把自己置身于外面的社交环境，自然就会把注意力从家里转移出来，生的闷气自然也就消除了。

三、合理地宣泄情绪

如果我们生闷气了，可以选择用合理的方式宣泄情绪，因为消极情绪憋在心里总是不好的，过度地压抑自己可能会造成更大的问题。

比如我们通过运动分泌多巴胺来让自己开心起来，也可以找个没人的地方大喊几声，总之可以用不伤害自己、不伤害他人的方式来让自己感到放松。

四、委屈就放声大哭一场

生闷气不一定是因为愤怒，还有可能是因为受委屈，心理学的观点认为：哭泣能够帮助我们带走情绪“垃圾”。所以如果你感到特别委屈，那么你可以选择大哭一场，这也能够缓解自己一个人生闷气的情况。

五、利用深呼吸放松

生闷气反映的是情绪问题，当我们自己一个人生闷气的时候，可以利用深呼吸的方法来放松，等情绪平静下来之后再做出决策和行动。

六、向亲近的人倾诉

如果总是习惯一个人生闷气，那么你很容易会压抑自我，你可以尝试去向亲近的人倾诉，在他们面前你能够体验到安全感。

七、积极的心理暗示

如果自己生闷气了，可以进行积极的心理暗示，告诉自己：令人难过的事情终将会过去，没有什么大不了的，我可以克服消极的情绪。

八、全身心投入到工作上

与其自己一个人生闷气，还不如摒弃杂念，全身心投入到工作上，当你把工作顺利地完成，就会获得成就感和价值感，这些正向情绪能冲散你的消极情绪。

自己生闷气怎么缓解？以上就是一个人生气了八种消气方法，利用这些方法，相信你能克服消极情绪，以更积极的态度面对生活中不可避免的负性事件。

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