季节性情绪失调症状有哪些？季节性情绪失调怎么治

有些人一到秋冬季节，看见满目萧瑟的景色，便开始心情低落，做什么都提不起劲。明明没有发生什么特别的事情，但就是开心不起来，什么都不想做。如果你有相同的症状，你要警惕自己是否患有季节性情绪失调。季节性情绪失调症状有哪些？季节性情绪失调怎么治？这篇文章为你解读。

一、季节性情绪失调症状有哪些？

季节性情绪失调是一种周期性抑郁症，一般出现是冬季，尤其是11月底到来年3月之间。

一般来说，季节性情绪失调会有下述症状：

精神萎靡，提不起劲做事情；

即使休息了足够久的时间，但早上起床的时候还是会觉得很累；

情绪起伏比较大，经常出现焦虑、抑郁、悲伤等负面情绪；

记忆力衰退，注意力很难集中工作、学习效率受到严重影响；

很难控制自己的食欲或体重，或是缺少食欲；

回避社交，觉得生活缺少乐趣；

感到无助和悲伤，甚至会出现自杀的想法。

但从诊断标准来看，季节性情绪障碍需要满足这4个条件：

一年中特定的时间段表现出明显的情绪变化；

当过了这个时间段以后，情绪会莫名得到缓解；

这种现象需要持续两年或以上，并且在相同时期内没有其他心理问题出现；

这种季节性情绪障碍发生的次数，超过了迄今为止其他心理问题的发生次数。

而季节性情绪障碍的出现，和季节、地域以及光照、压力增加等因素存在着比较密切的联系。比如，光照的减少会导致分泌快乐的5-羟色胺分泌不足，而冬季运动量的减少会导致负责兴奋的多巴胺分泌不足，这也是为什么冬季会让人更容易抑郁。

再比如，年底我们会面临各种压力，不仅是天气变冷的压力，还包括工作和生活的压力，当然无法应对时，心情容易变差。

二、季节性情绪失调怎么治？

1、多晒晒太阳

心理学家 Norman Rosenthal 通过研究发现，给那些患有冬季抑郁症的人照射明亮的人造白光灯，可以让他们的心情好起来，对生活重新产生兴趣。

因此，你可以趁着阳光出现的时候，多出去晒晒太阳，给自己来一场温暖的阳光浴。

而且，即使是暴露在阴天的光线下，也可以促使我们身体分泌更多的血清素，让我们变得开心起来。

2、穿色彩明亮的衣服

你可以试着穿一些颜色鲜艳的衣服，而不是单纯的黑白灰。你也可以把自己住的地方布置的明亮一点，摆放一些绿植，为你的生活增添一些生机。

3、保持运动

虽然冬天穿着臃肿，过于寒冷，不方便运动，但你可以选择在温暖的室内进行瑜伽和无氧运动，你也可以考虑在室外进行适合冬天的运动，如滑雪、溜冰等。

适当运动可以提高脑内内啡肽的浓度，让人维持饱满的精神状态。

4、吃“对”东西

伦敦大学的一项研究表明，吃黑巧克力会对情绪产生积极的影响，并减轻抑郁症状。

还有研究表明，樱桃和香蕉可以帮助大脑制造血清素，有效缓解抑郁。

此外，深色的绿叶蔬菜对于减轻抑郁也有一定的效果，可以缓解你的情绪问题。

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