考试失败后，特别害怕考试，怎么办？

考试失利了，我觉得是自己过度紧张。

考试的两天我紧张到每次进考场都要吃很多的巧克力，喝水来缓解，好想吃了这些就会能量满满。

到那种害怕考砸的想法一直在潜意识里，把思路混乱，复习时已经开始改变的毛病在这时又出来，结果就是比考了一个很不可思议的低分。

我对自己都开始怀疑和否定了，甚至觉得自己是不是脑子有问题。从很小一到考试就紧张到不行。

我想缓缓放松一下，再决定是否重新再来一次，因为这是自己做的最顺手的一件事，但这次却考的很糟糕，内心想马上继续翻盘，但大脑却很乱，无法集中的做事情。

就想放松一下，可我好像发现自己连放松都不会了，觉得自己放松就很罪恶一样。可是心里和精神又很差，大脑总是在无意识的转，都是不好的东西。

很想放松，我觉得自己快精神崩溃了，觉得自己很糟糕，总想开窗户、想像鸟一样飞。

考试失败后，特别害怕考试，怎么办？

考试是检验我们平时学习情况的一个手段，小考试就是对某个学习目标达成的一个检验，大考试就是对大目标的一个检验。

如此而已。我们之所以会紧张，当然是这个考试这个结果附带了比检验手段更多的价值。你需要和自己对话？这次考试紧张是担心考不好带来怎样糟糕的局面？这个局面是自己难以面对的，会引发你怎样的感受？

也就是看看自己对考试有怎样的执着信念，才导致情绪的紧张，最后导致考试失利的。

缓和紧张情绪的方式有很多，需要多点尝试，比如，尝试接纳自己紧张，就像一个晚上睡不着的人，他总是抗拒自己睡不着这件事，那么他就会一直睡不着，因为要消耗经历去思考怎样睡着。

你的紧张也是一样，紧张来了，你还要花精力去抵抗紧张，所以你需要吃很多有高能量的东西来填满自己。一直抗拒，你的能量越来越少，那里还有多余的能量应对考试内容？

所以可以尝试去接纳自己会紧张这件事本身，这个可能需要时间，效果会更好一些。平时还可以适度的运动，保持一定的规律，通过运动的规律性来带动自己的情绪的稳定性。正念冥想都可以减缓紧张和焦虑。

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