瓦伦达效应来源于著名杂技演员瓦伦达的最后一次演出，这名杂技演员以高空走钢索闻名于世界，一生从无意外，却在最后一次演出中不幸发生意外。瓦伦达之所以会出现这样的情况，是因为他在表演前背负了太大的心理压力，患得患失才导致的。

惊恐障碍的症状表现如下：1、惊恐发作：患者在遇到一些让自己害怕的事情的时候，会惊恐发作。一般历时5~20分钟，有濒死或失控感，其病程是突然开始的，几分钟内迅速达到最高峰，惊恐发作时患者意识清楚，事后也能够回忆起来。2、回避行为；3、预期焦虑。

广泛性焦虑症和惊恐障碍区别的区别如下：1、突然性和持续时间不同：广泛性焦虑症是一直存在的，而惊恐障碍是突然发作的。2、症状不同：广泛性焦虑症的表现主要为紧张不安、内心惶恐、过度担忧。而惊恐障碍发作时，会有一种窒息的感觉，患者心跳过速、面红耳赤，甚至出现眩晕、恶心和胃部不适，严重的甚至还会有生命危险。

缓解紧张的一些方法：1、保持积极的心理暗示；2、保持良好的身体健康；3、事先做好计划。

经常说然后的人基本上是由于紧张心理在作怪，紧张源于对未知的恐惧。当一个人精神处于高度准备状态，其思想上会感到不安，表达上出现紧张、焦虑的心理。比如在众人面前演讲时，经常说然后，这是一种对未知、潜意识里的恐惧，这个并非个别现象。大多数人在当众演讲或者与人交谈时都会不习惯，有轻微的恐惧感，这种恐惧感来自于对别人目光的意思的未知。