讽刺性反弹效应怎么控制？

你有没有发现，当你越是控制自己不要去想某件事情的时候，反而会比你没有控制的时候想的更多。你越是压抑抑制自己，你就越容易出现你不想的行为，这就是讽刺性反弹效应。

你不妨尝试一下，在脑海里反复的和自己说：“不要去想一只白熊。”你是不是发现，在你说了几次以后，你好像怎么也遏制不住，你的头脑里就出现了一只模糊的白熊呢？

对应到现实生活中，可能你在演讲的时候，要自己不要紧张，但你发现并没有用，你的心跳的很快，脚开始抖。而当你不断和自己强调不要紧张，不要抖，你反而发现自己抖得越厉害了。

这是因为，讽刺性反弹效应往往在人紧张或者疲惫、烦躁的时候，表现的最为严重。

因此，想要控制讽刺性反弹效应，不妨尝试用正念的方式，接纳它的出现和存在，这可以让你更好的放松下来。