抑郁焦虑怎么打开心结？抑郁最怕三件事

喜怒哀惧是人的四种基本情绪，我们每一天都会有情绪变化，情绪变化影响我们生活的方方面面。由此看来，抑郁和焦虑情绪也是正常的情绪反应，但它们有可能对我们带来严重的危害。那么到底抑郁焦虑怎么打开心结？抑郁最怕的三件事是什么呢？

一、抑郁焦虑怎么打开心结？

1、找到具体的心结

无论是抑郁情绪还是焦虑情绪，都有其形成的原因，有的人可能因为一句话而难过，有的人可能因为一件大事而焦虑。所以我们要打开情绪的心结，首先要找到具体的心结是什么。

大多数人认为消极情绪的原因是诱发事件，比如个人生活突然遭受重大打击（如失恋）、家庭经历负性事件（父母吵架、父母离异、家人去世等）、社会生活的压力（学习、工作压力等）。

不少人会把这种诱发事件作为消极情绪的心结，但是从情绪ABC理论来看，每个人都会经历负性事件，它并不一定会引起消极情绪。

不合理的信念才是影响人们情绪的原因所在，比如一个人对自己提出绝对化的要求，个人对自己的评价是过分概括化的，头脑中有糟糕至极的想法。这些才是引起消极情绪的具体心结。

2、解决情绪的心结

打开抑郁焦虑的心结，我们可以采用理性情绪疗法，这是在情绪ABC理论的基础上提出来的方法。

第一步是我们要找到自己非理性的信念，也就是不合理的信念。比如我们经常对自己提出要求：“我一定要考第一名。”那如果没有考到第一名，我们可能就会伤心难过，感到焦虑不安。

第二步就是要和不合理的信念辩论，在这个阶段我们可以用夸张、挑战的问题来和自己的非理性信念辩论。比如社交焦虑的人可能感觉每个人都在看自己，所以他们产生了焦虑感，那就反问自己：“我是不是需要举一个牌子告诉别人：不要看我？”

通过这种夸张的反问，我们就会发现自己的认知确实是不合理的，是不必要的，这样可以从认知方面来抑制自己消极情绪的产生。

二、抑郁最怕三件事

1、怕不释放情绪

被抑郁情绪困扰的人最怕的就是情绪无法得到释放，很多人选择把难过的情绪积压在心头，这属于消极的心理防御机制，不利于心理健康的发展。心理学家弗洛伊德就曾说：“凡是被压抑的事物，最终都会以更丑陋的形式表现出来。”

2、怕不接触人群

抑郁情绪可以通过社交活动得到缓解，因为社交能满足我们的心理需要。如果长期不接触人群，可能会加剧抑郁情绪。人类是社会性动物，每个人在一张专属于自己的社会关系网中，如果强迫自己脱离社会，那只会造成更严重的后果。

3、怕完不成任务

如果一个人完不成任务，总是经历失败，那可能会产生抑郁情绪，甚至出现习得性无助。所以被抑郁情绪困扰的人都害怕完不成任务，他们恐惧失败，害怕再经历失败。

总而言之，抑郁情绪和焦虑情绪可以通过理性情绪疗法来打开心结，抑郁最怕的三件事是：情绪得不到释放、接触不到人群、完不成任务。

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