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抑郁焦虑怎么打开心结?抑郁最怕三件事

张智铭  2022-04-29 14:23:55

喜怒哀惧是人的四种基本情绪,我们每一天都会有情绪变化,情绪变化影响我们生活的方方面面。由此看来,抑郁和焦虑情绪也是正常的情绪反应,但它们有可能对我们带来严重的危害。那么到底抑郁焦虑怎么打开心结?抑郁最怕的三件事是什么呢?

600-心理健康-情绪

一、抑郁焦虑怎么打开心结?

1、找到具体的心结

无论是抑郁情绪还是焦虑情绪,都有其形成的原因,有的人可能因为一句话而难过,有的人可能因为一件大事而焦虑。所以我们要打开情绪的心结,首先要找到具体的心结是什么。

大多数人认为消极情绪的原因是诱发事件,比如个人生活突然遭受重大打击(如失恋)、家庭经历负性事件(父母吵架、父母离异、家人去世等)、社会生活的压力(学习、工作压力等)。

不少人会把这种诱发事件作为消极情绪的心结,但是从情绪ABC理论来看,每个人都会经历负性事件,它并不一定会引起消极情绪。

不合理的信念才是影响人们情绪的原因所在,比如一个人对自己提出绝对化的要求,个人对自己的评价是过分概括化的,头脑中有糟糕至极的想法。这些才是引起消极情绪的具体心结。

2、解决情绪的心结

打开抑郁焦虑的心结,我们可以采用理性情绪疗法,这是在情绪ABC理论的基础上提出来的方法。

第一步是我们要找到自己非理性的信念,也就是不合理的信念。比如我们经常对自己提出要求:“我一定要考第一名。”那如果没有考到第一名,我们可能就会伤心难过,感到焦虑不安。

第二步就是要和不合理的信念辩论,在这个阶段我们可以用夸张、挑战的问题来和自己的非理性信念辩论。比如社交焦虑的人可能感觉每个人都在看自己,所以他们产生了焦虑感,那就反问自己:“我是不是需要举一个牌子告诉别人:不要看我?”

通过这种夸张的反问,我们就会发现自己的认知确实是不合理的,是不必要的,这样可以从认知方面来抑制自己消极情绪的产生。

二、抑郁最怕三件事

1、怕不释放情绪

被抑郁情绪困扰的人最怕的就是情绪无法得到释放,很多人选择把难过的情绪积压在心头,这属于消极的心理防御机制,不利于心理健康的发展。心理学家弗洛伊德就曾说:“凡是被压抑的事物,最终都会以更丑陋的形式表现出来。”

2、怕不接触人群

抑郁情绪可以通过社交活动得到缓解,因为社交能满足我们的心理需要。如果长期不接触人群,可能会加剧抑郁情绪。人类是社会性动物,每个人在一张专属于自己的社会关系网中,如果强迫自己脱离社会,那只会造成更严重的后果。

3、怕完不成任务

如果一个人完不成任务,总是经历失败,那可能会产生抑郁情绪,甚至出现习得性无助。所以被抑郁情绪困扰的人都害怕完不成任务,他们恐惧失败,害怕再经历失败。

总而言之,抑郁情绪和焦虑情绪可以通过理性情绪疗法来打开心结,抑郁最怕的三件事是:情绪得不到释放、接触不到人群、完不成任务。

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