怎样能控制自己的情绪不生气?改掉坏脾气十五个办法
喜、怒、哀、惧是人的基本情绪,有的人经常容易生气,那我们怎样能控制自己的情绪不生气呢?这篇文章告诉你改掉脾气的十五个办法,包括尊重他人、学会共情、转移情绪等。相信你了解了这些方法之后,就能控制好自己的情绪。
怎样能控制自己的情绪不生气?改掉坏脾气十五个办法
1、学会共情
心理学上的共情讲的是设身处地为他人着想,实际上也就是我们平时说的换位思考。当我们控制不住自己的情绪时,尝试站在他人的角度去想想这件事情,也许能够理解对方的用意。
2、尊重他人
我们经常对自己亲密的家人、朋友生气,反倒是那些刚认识的朋友,我们几乎不会生他们的气。这是因为我们对新朋友保持尊重,而熟悉的人太亲近了,就不够尊重了。
3、理性应对生气
心理学上认为调节自己的情绪可以用理性情绪疗法,比如每次生气的时候就用情绪ABC理论告诉自己:引起我生气的并不是这件事,而是我对这件事抱有错误的态度。
4、加强自我反思
每次生完气,我们应该反思自己到底为什么会生气,把原因分析出来,是自己钻牛角尖了?还是被他人激怒了?找到原因,才能更好地改掉自己的坏脾气。
5、了解生气的危害
中医认为气大伤肝,生气可能会危害我们的身体健康,除此之外,经常生气还不利于我们处理人际关系,会让家人、朋友疏远自己。
6、学会忍耐
人们常说“忍一时风平浪静,退一步海阔天空”,当我们生气的时候,可以先忍一忍,等气头过去了以后,再与人交流。
7、合理地发泄情绪
除了压抑自己的情绪,消极情绪也是需要发泄出来的,可以通过爬山、游泳、跑步、打球这类有一定强度的运动来发泄情绪,做这些运动的时候能够分泌令人愉悦的多巴胺,改善情绪。
8、与亲朋倾诉
如果你实在很生气的话,你也可以选择和亲朋好友倾诉最近的烦恼,把这些憋屈说出来,能够很好地舒缓自己的压力,控制自己的情绪。
9、培养安静的爱好
阅读、画画、写字、下棋,这些活动都能让人变得更加安静,因为当一个人习惯了安静思考以后,就能有效减少情绪的强烈波动。
10、积极心理暗示
还可以给自己积极的心理暗示来控制自己的情绪,比如每次快要生气的时候就告诉自己:我能够控制住自己。心理学认为积极的暗示能够改善人的行为。
11、转移注意力
心理学认为注意力是有指向性的,如果我们生气的时候把自己的注意力转移到另外的事物上,就能控制住自己的脾气。比如每次生气的时候强迫自己做10个俯卧撑,把注意力及时转移一下。
12、调整呼吸
我们可以在每次快要生气的时候调整自己的呼吸,保持深呼吸或者腹式呼吸,让自己的心先静下来,再决定要不要发脾气。
另外,我们还可以通过修身养性、陶冶性情、长期坚持,这些方法来控制自己的情绪。怎样能控制自己的情绪不生气?关键在于需要自己付出主观上的努力,以上就是改掉坏脾气的十五个办法。
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