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如何治愈自己的心情?调整心态最快方法

张智铭  2022-06-07 15:09:25

情绪问题是现在困扰着很多人的一个难题,比如现在很普遍的“社恐”和“emo ”,一个是社交焦虑问题,一个是抑郁问题。心理学认为情绪是可以灵活变化的,我们通过调节自己的情绪,就能改善情绪问题。那么我们应该如何治愈自己的心情?调整心态最快方法是什么?

600-心理健康-情绪

如何治愈自己的心情?调整心态最快方法

1 、从认知上觉察

心理学上说的知情意行指的是认知、情绪、意志、行为,前三项是人类心理活动的三个步骤,而行为则是实施过程。所以我们要治愈自己的心情,调整自己的心态,首先可以从认知方面进行觉察。

自我觉察是个人辨别和了解自己的感觉、态度、价值观、动机,这是心理学自我觉察的概念。在自我觉察的过程中,我们要把自我从心智中分离出来,并且好好地审视、观察自我。

具体来说,要改善情绪问题,我们首先就要觉察自己当下的情绪反应,比如“我很生气”“我现在想哭”,这些就是情绪反应。

觉察到自己的情绪反应之后,就要问一问自己产生情绪的原因,问自己:“我为什么会生气?”然后寻找这个问题的答案:“可能是因为我被人恶意中伤了。”

觉察到了情绪的原因,接下来要做的就是把情绪和自我分离,不要把“我遭人恶意中伤”和“我生气”联系起来,这里可以用到理性情绪的方法,从认知上改善自己的负面情绪。

2 、控制自己的情绪

解决情绪问题当然要找到控制情绪的方法,每个人都有自己的发泄情绪的方式,比如有的人通过抽烟解闷,通过酒精来逃避现实,这显然是不健康的方式,是不值得提倡的。

心理学上控制情绪、调节情绪的方法有很多,比如呼吸放松的方法,通过深呼吸、腹式呼吸的方法来调整自己的呼吸,从而让自己的注意力集中在当下,不让思绪飘来飘去,这样能有效地让自己平静下来。

还可以通过合理地方式发泄自己的负面情绪,比如积极参与体育运动,这不仅能起到强身健体,促进身心健康的作用,还能分泌更多的多巴胺,增加愉悦感。

也有的人情绪低落的时候就喜欢大哭一场,哭完以后就会感觉轻松很多,这也是因为负面情绪得到了释放。有的时候负面情绪一直憋在心里反而不好,压抑和逃避是消极的自我保护机制

3 、情绪的行为方法

行为主义也有一些调节情绪的方法,比如系统脱敏法强调人在放松的状态下,通过有序、连续的脱敏能够减轻恐惧、焦虑的情绪。再比如满灌疗法是让个体直面最强烈的恐惧、焦虑刺激,从而消除这些负面的刺激带给个体的反应。

如果你觉得这些方法过于专业,那倒是可以试试用标记奖励法来调整自己的心态。举个简单的例子,如果你今天能成功地控制住自己的情绪,你就给自己在手机的记事本上打一个勾。

当你凑齐了5个勾,那你就可以奖励自己一个小奖品,比如一直很想买的衣服、鞋子、化妆品。通过这种方法能够强化情绪的自控力,促进积极行为习惯的养成。

总之,我们可以从认知、情绪、行为几个方面来治愈自己的心情,这就是调整心态最快的方法。

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