什么都没干却觉得累?教你三个方法,养成“反内耗”体质!

一天下来啥也没干,却觉得自己特别累,想行动又集中不了精神,没有目标,容易放弃、纠结、拖延,内心戏特别多,还总是喜欢过度的,去解读身边人的行为和看法,如果你有类似的经历,那么你有可能陷入了,严重的精神内耗,那该怎么办呢?教你三招养成反内耗体质。1,坦诚的接纳自我,心理学家阿德勒,提出了有效概念“课题分离”,简单点说就是,分清什么是我的事儿,什么是他人的事儿,别人如何待你,怎么想,怎么做,那是他的事儿,与你无关,就比如你拒绝朋友借钱,他感到失望,但是你不需要愧疚,因为你没有做错,所以不需要自己我内心消耗折磨。2,和负面情绪拉开距离,这是心理学史蒂文·海森,提出的一个方法,假如你现在大脑中,产生了一个负面情绪,我是一个失败的人,那你先让它在大脑中停留几秒,看看它会对你造成什么影响,接着尝试在它前面,加上一个短语:我有一个想法,我是一个失败的人。这时你会意识到,这并不是现实,只是你的想法。你之所以会感到不舒服,是因为我们总想控制或者回避,这种负面情绪,没想到适得其反。3.行动力,行动力是解决自我内耗的关键,定好目标,立刻开干,焦虑会在不知不觉当中消失,假如人的精力有100分能量,你80%都在自我消耗,行动力就会减弱,内耗严重的人,把时间都用在了纠结和焦虑上,而你做到接纳自我,和与负面情绪拉开距离,你就能专注,任何时候,我们都是自己精神内耗的制造者,也是唯一的终结者。

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