整天带娃没有自己空间快疯了，天天在家带娃心情压抑怎么办

我整天带娃没有自己空间快疯了，心里积了一肚子火，有的时候还对着宝宝发脾气，我真的不想这样。可是我现在没上班，也没人帮我带孩子，我家孩子又是高需求宝宝，总是又哭又闹，真的快要抑郁了。天天在家带娃心情压抑怎么办？小编帮你分析下。

整天带娃没有自己空间快疯了，天天在家带娃心情压抑怎么办

1、提升自己对生活的掌控感

心理学研究表明，当我们觉得环境跟自身在我们的控制之中时，我们会感到我们是可以预知未来的，我们会有一种安全感。

比如，疫情的发生让人特别担心小孩生病了怎么办，这是因为环境出现了让人失控的部分。

当你带娃感到没有自己空间时，你可以控制你能控制的部分。比如，你可以选择在娃休息的时候给自己一个个人空间；你可以选择养几盆花，让自己心烦的时候能够放松心情。

2、记录三件好事

积极心理学认为，感恩可以拓宽我们的视野，让我们看见生活中美好的一面，可以增加我们的积极情绪，也可以减少我们得抑郁症的几率。

心理学家马丁.塞利格曼的实验研究证明，每天记录三件好事的练习可以大幅度提升幸福感。

你可以每天记录发生在你身上的三件好事，你的心情以及好事发生的原因。这三件好事不需要升职加薪、结婚生子这种轰轰烈烈的大事，只要是让你心情愉悦的小事都可以，你可以把它看作生活中的“小确幸”。

比如：今天，我带着孩子下楼晒了会太阳，阳光特别暖和，风也很舒适，我跟宝宝静静的坐了十几分钟，我感到内心很宁静，发生这件好事的原因是我选择了天气好的时候带宝宝出门。

你还可以记录跟孩子相处的过程中，让你内心感到满足的事情。

3、寻找与建立支持性关系

如果一个人一直关在房门里，面对着一个时不时会哭闹不止的小孩，心情很难不会受到影响。研究表明，跟他人进行积极互动可以缓冲很多心理问题，尤其是抑郁症。

积极关系树可以帮我们看见生活中的人际支持网络，你可以回答以下这些问题：

在你的长期关系中，谁是最乐观的那个人呢？

在你的亲朋好友当中，谁总是会给你带来快乐？

谁对你很友好？曾经帮助过你或者愿意帮你？

在你爱的人当中，谁具有很强的自我调节能力？

你有什么样的优势？你可以如何整合你的优势来让你们的关系更加牢固？（关于优势，你可以具体参考积极心理学的24项优势）

寻找那些愿意帮助你的人，发现他们身上的闪光点，在情绪难以缓解的时候找他们聊一聊。如果你很难找到这么一个人，你也可以选择安全的在网上进行匿名倾诉，寻找跟你同样感受的群体，进入妈妈群，分享彼此感受。

当你意识到这个世界上并不只是你一个人这么难过，还有那么多人可以给到你支持和帮助时，你的心情会好很多。

整天带娃没有自己空间快疯了，天天在家带娃心情压抑怎么办？你可以提升自己对生活的掌控感，每天记录三件好事，寻找建立支持性关系。如果你实在很难缓解，可以寻找专业人士的支持。要记住：你所有的情绪都没有错。

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