总是完成不了自己的计划,如何高效达成目标

魏颖  2022-07-13 17:52:41

总是完成不了自己的计划,可能是因为你过于追求完美,在投入的过程中感受到了很强的挫败感。为了避免失败,你便选择了不再继续。当然,这只是原因之一。如何高效达成目标?这篇文章结合心理学知识为你解读。

600-家庭教育

总是完成不了自己的计划,如何高效达成目标

1、采用SMART原则,设置合理目标

心理学家爱德温.洛克提出来目标设定理论,他认为目标的设定会影响到最终的表现。过高的目标或是过低的目标都会消磨一个人的心智。

一个好的目标应该具备5个标准,即SMART原则:具体、可衡量、行动导向、现实、有时间限制。

比如,你想要脱单,那么你首先需要认识足够多的人,你可以给自己设计一个这样的目标:在6个月的时间内,认识10个异性,通过每个月参加3场社交性的活动/他人介绍/相亲来达成。

2、与内在价值联结

洛克认为,如果达成目标后的结果对你的重要性越大,你的内在驱动力会越强,你成功实现目标的可能性也会越大。

你可以把你的目标和你的内在价值进行联结。所谓的价值,就是在你生命中排序靠前的事物,比如,自我实现、友情、爱情等。

3、想象会发生的“失败”

研究发现,大脑中掌控自控力和共情能力的是同一个区域,可能是因为这两种能力从本质上来讲都是如何更好的理解自己和他人的感受和需求。

自控意味着你可以站在一个更高的视角,看待自己。比如,你可以想象你在这件事情上失败了或是没有达成你的目标,导致你失败的原因有哪些。这可以帮助现在的你提前做好充足的准备。你需要注意的是,这种想象并不代表你一定会失败,你只是通过对失败的想象来规避可能的风险。

4、及时奖励自己的积极行为

行为主义心理学认为,当我们采取某个行为后,如果能得到一定的奖励和肯定,可以让我们对这个行为“成瘾”。当你每完成一个小目标或是能够长时间专注在目标上时,你可以奖励自己一个小礼物,这可以让你的大脑更喜欢做这件事情。

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