心理暗示减肥法管用吗?如何利用心理学瘦身减肥

魏颖  2022-10-20 16:02:48

减肥有时候并不是一场体力战争,而是一场心理上的战争。比如,运动了一周,发现自己一斤都没有减下去,对此感到特别的沮丧,便开始彻底的放飞自我。有时候,面对始终减不下来的体重,你可能需要对自己进行积极的心理暗示。心理暗示减肥法管用吗?如何利用心理学瘦身减肥?这篇文章为你解读。

600-心理健康

心理暗示减肥法管用吗?如何利用心理学瘦身减肥

心理暗示对于减肥而言,有一定的积极作用。

即使你的体重没有发生变化,你也可以把关注点放在运动或瘦身带给你的正向变化上。

你可以在心里对自己说:“感谢我这段时间的努力,我感觉自己更有活力了。”

当你不断地和自己强调减肥带给你的获得感,你的无助感就会减少一点。

此外,你还可以采用这些心理学方法来提升你瘦身减肥的效率。

1、给予自己适当的奖励

心理学中有一个白熊效应,当你脑海中产生让你厌恶的想法时,如果你越是逼迫自己不要去想,你越容易形成无意识的自我监控行为,你的大脑会不由自主的想你是否在想不该想的事情,从而导致你的想法越来越牢固。

因此,你越是想要逼迫自己不要去想烤串、炸鸡,你可能越难遏制住。基于此,当想法出现的时候,你可以转移注意力,也可以偶尔给自己一点小奖励,将白熊效应转化为正面强化。

2、调整自己的动机

耶克斯-多德森定律认为中等强度的动机有利于任务的完成,如果动机水平太高,反而会对人的行为产生阻碍作用。

因此,如果你在减肥这件事情上的意愿太过强烈,你可能会追求急于求成,容易因为没有快速达到理想目标而焦虑或抑郁。

面对这种情况,你可以结合多数人减肥的成功经验,给自己设置相对合理的目标,并且把目标进行拆分细化。

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