反刍思维精神内耗严重，如何摆脱反刍思维

我们都知道如果我们反复的去想遇到的负性事件跟消极情绪是如何发生的，为什么会导致这样的结果时，我们整个人会很容易感觉到精力被消耗，甚至没心情吃东西，失眠，感受不到有什么开心的事情。那么，当我们因为反刍思维精神内耗严重时，要如何摆脱反刍思维呢？

反刍思维精神内耗严重，如何摆脱反刍思维？

1、接纳正视你现在的想法与情绪

当我跟你说，不要想一只白色的熊时，你很可能就已经在脑海中想到了一只白色的熊。这就是白熊效应。心理学告诉我们如果硬是逼自己不去想某个事情时，你想到的概率会明显的提高。

所以发现自己又开始在想这件坏事情的发生时，不用很强硬的要求自己，“不要再想了，我受不了了”。

学会用正念的态度觉察到这个想法后，尝试平静的把它拉回来，可以找一个内在的观察点，比如你的呼吸。发现自己陷入循环的时候，把注意力静静拉回来，关注自己的呼吸，不指责，不评判，给自己一点时间。

2、用成长型思维细化问题的难度

我们都会陷入困境，告诉自己过去的失败已经过去，不代表你这个人不行，不代表你的人生是失败的。

如果你希望你的朋友好起来，你会走过去抱抱TA，鼓励TA，还是直接苛责TA呢？我们都有权利不完美，但这不代表我们不会成长。

把让你苦恼的事情写在纸上，把你能够想到的原因都写下来，看到你可以改变的，也要看到你相对于之前的成长，把注意力多放在你拥有的优势跟资源上面。

接受自己一下子做到很难的事实，告诉自己，“这没什么”。

你也可以从你欣赏的人或者是不可思议的人身上找到力量。从他的视角看看，如果我们拥有了他们身上的积极品质，我们会怎么样怎么去看待这个问题的发生？

把问题分解成一个个小目标，看看自己当前能做什么，当你完成某一个小目标时，你内心的成就感也会慢慢找回来，此时别忘了给自己一点奖励。

伴随着问题一步步的解决，你会发现你反刍的次数也会减少。

3、寻找支持性关系，转移你的注意力

你有多久忽略了你喜欢的事物呢？幸福感很强的人总是会让自己沉浸在喜欢的事情里，来帮助自己从不开心的情绪中跳脱出来。

而一段健康、支持性的关系也能够带给你更多的力量，给到你很多的支撑。你会发现原来别人也跟我经历过同样的事情，他们也曾经深深陷入到这种情绪中，那他们是采用了哪些方法让自己走出来的呢？

只要是能让你感觉好一点无害的事情，你都可以去做，去运动，去逛街，去散步，去爬山，去打游戏，去看书，去跟人交流，去网上匿名疯狂的吐槽，都可以。

户外的活动相对会让人参与后精神状态更好一些，所以我会建议你多去室外走走。

有一句很浪漫的话想送给你，爱自己是终生浪漫的开始。不要太苛刻的对待自己，在披荆斩棘的路上，在打怪升级的路上，你有没有发现能够一直伴随我们的都是我们自己呢？相信你可以跳出反刍思维，也希望你能通过上面的方法感觉好一点。

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