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什么是abc理论举例说明

张智铭  2022-05-13 14:42:14

喜、怒、哀、惧是每个人都会有的四种基本情绪,心理学认为不光是人有情绪,动物也会有情绪。既然每个人都有情绪,那自然也免不了会遇到情绪上的问题,为解决情绪问题,心理学家提出了情绪ABC理论,那么什么是ABC理论呢?这篇文章为你举例说明ABC理论。

600-心理健康-情绪

什么是abc理论举例说明

1、什么是ABC理论?

美国心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论,其中的A代表的是诱发事件(activating event),B代表的是人们因诱发事件产生的信念(belief),C则表示人们产生的行为结果(Consequence)。

埃利斯认为,人们常常认为是事件产生了行为,也就是说,某件事发生了,所以我们会开心或者悲伤。

但是实际上,真正引发行为结果的是人们因事件产生的信念。简单来说,同样的一件事,我们认为这件事是令人开心的,所以我们开心;而另一些人认为这件事是令人难过的,所以他们难过。

这就是情绪ABC理论,埃利斯强调是B信念引发C结果,而不是A事件引发C结果。

2、不合理信念有哪些?

既然我们已经知道,每个人不同的信念决定了他的行为结果,那也就是说,我们之所以对某件事会产生负面情绪,可能是因为我们对这件事存在不合理的信念。

常见的不合理信念有:绝对化的要求、过分概括化的评价、糟糕至极的结果论这三种。

①绝对化要求:指的是人们经常以自己的意愿为出发点,认定某件事必定发生或者不发生。它之所以不合理,是因为每件事情都有其自身的客观规律,我们不能凭借自己的主观能动性去改变它原本的规律。

就比如有人说:“我这次考试一定要考100分。”但是考试的分数受到自身发挥、运气、试卷难度、阅卷老师的评分标准等因素的影响,所以“一定考100分”是很难的。

如果我们给自己提出了绝对化的要求,但是又没有做到,就很可能会产生失落、沮丧的感觉,这时我们就体验到了抑郁情绪给我们的困扰。

②过分概括化的评价:指以偏概全的不合理思维方式,可能把“有时”概括成“总是”,把“某些”概括成“所有”。

比如某个人今天工作中出现了一次小失误,其实平时他是很细心的人,但是非要说自己:“我总是做错事情,我所有的事情都做不好。”

过分概括化是片面的,这种片面的评价如果指向自己,很可能形成自卑,而如果指向他人,就会对别人产生指责、敌意等消极情绪。

③糟糕至极的结果论:这种观念认为如果一件不好的事情发生了,那将是非常可怕和糟糕的。

比如学生时代的时候,我们一次考试退步就否定自己的能力,说:“我这个学期完蛋了。”还有工作以后可能错失了一次晋升机会,于是就说:“我没有前途了。”

这是一种糟糕至极的结果论,是违背理性的,我们可能听过这样一句话:“不幸的人各有各的不幸。”所以对于每一件你认为糟糕的事情来说,都存在比它更糟糕的情况,如果你总是抱有这种想法,只会陷入不良情绪中无法自拔。

以上就是情绪ABC理论的内容,希望这些举例能让你更了解什么是ABC理论。

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