晚上睡不着脑子里总是胡思乱想，明明很困闭上眼满脑子乱想

随着经济的发展，越来越多的人面临巨大的社会压力，这会导致失眠、多梦之类的睡眠问题产生。你有没有晚上睡不着脑子里总是胡思乱想，明明很困闭上眼满脑子乱想的经历？很多人都有过类似的经历，这在心理学上叫做思维的反刍现象。

晚上睡不着脑子里总是胡思乱想，明明很困闭上眼满脑子乱想

一、什么是反刍思维？

反刍思维又叫反刍式思考，指的是个人在经历了负性事件之后，对事件、自身消极状态及其可能产生的原因进行反复、被动的思考。

反刍思维和反思最大的区别在于：反思通常是自己主动地对已经发生的事情进行复盘，而反刍思维是一种被动的思考，如果任由其发展下去，可能会加重自身的消极情绪。

有研究显示，反刍思维是一种认知，对情绪有着重要的影响。

举个简单的例子，如果你今天考试不及格，晚上睡觉之前你不自觉地想“我为什么没及格”“我为什么不好好复习”，那么你可能会陷入自责和自我否定，增强你的挫败感和无助感。这就是你失眠的原因，也是你抑郁情绪的源头。

二、反刍思维的形成原因

最早提出反刍反应的Nolen- Hoeksema教授认为，反刍思维来源于童年的经验。她认为如果孩子在幼年时期没有获得父母足够的保护，或者遭受过父母的虐待，那么成年以后的自我控制能力也较弱，无法控制自己的情绪、思维。

目标进展理论则认为，反刍思维是因为理想和目标无法实现，而产生的一种自我管理的认知模式。简单来说，如果我们发现了自己设定的目标难以实现，那么就会在头脑里不断进行反思，试图通过思维反刍来减少挫败感。

还有观点认为，由于人们自身无法有效地抑制消息线索，所以经常受到外部消极信息的干扰和影响，降低了对积极信息的提取能力，导致了习惯性的思维反刍。

三、怎样减轻反刍思维？

了解了什么是反刍思维以及反刍思维产生的原因，我们要睡个好觉就必须减轻反刍思维，可以从以下两个方面去努力：

1、转移注意力

反刍思维是一种被动的思维模式，当我们发现自己进入了反刍思维时，就利用自己的主观能动性，去做一些其他的事情，转移自己的注意力。

心理学认为注意力具有指向性和选择性，当我们把精力放在其他事情上时，就没有那么多的精力去关注反刍思维。

2、将目标分解

根据目标进展理论的观点，有的时候我们之所以无法摆脱反刍思维，是因为我们无法完成自己设定的目标。这种情况我们应该将原本设置的大目标分解成一个个的小目标，将它们逐个击破，直到完成最初的大目标。

让自己一直处在行动当中，保持积极性，这能有效抵御外界无关信息、消极信息的干扰，摆脱思维反刍的情况。

总而言之，晚上睡不着脑子里总是胡思乱想，明明很困闭上眼满脑子乱想，这是思维反刍的表现。了解什么是思维反刍，了解思维反刍的原因，我们能够通过转移注意力、将目标分解的方法来减轻思维反刍，让自己能够睡个好觉。

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