失去亲人后的心理治疗：怎么走出亲人突然去世的痛苦

奶奶突然间就没了，昨天她还好好的嘱咐我要我多穿衣服，多吃点好吃的，今天家里人就告诉我她不在了，我感到很恍惚。要怎么走出亲人突然去世的痛苦？失去亲人后的心理治疗有哪些？小编带你了解下。

失去亲人后的心理治疗：怎么走出亲人突然去世的痛苦

1、失去亲人你会经历什么？

失去亲人你会感到很悲伤，很痛苦，很无助，一般会经历这5个阶段。

第1个阶段——否认：你会感到震惊、麻木。你不相信一切真的已经发生。连着几天你会偶尔发呆，不知道怎么去发泄你的悲伤。

第2个阶段——愤怒：你会在心里呐喊：“为什么要离开我/要是把我也一起带走了该多好！”

第3个阶段——讨价还价：你会想为什么不让他过完这个春天再走，冬天离开多冷啊！一点都不公平。

第4个阶段——沮丧：曾经有家人参与的愿景、未来都不存在了，你感到很无助，很失落，不知道怎么去面对未来。

第5个阶段——接受：你能够接受亲人离去的事实，能够进一步认识到生命的意义。

2、用正念的方式接受自己的感受

感到很难过，是正常的情绪反应，哭出来会让你感觉好一点。

心理学研究表明，当失去亲人后，表达和释放痛苦的情绪，会有一个哀悼的过程，这个过程是很健康的。如果一直压抑自己，不去表达，很可能会出现情绪障碍，影响你的工作与生活。

你可以尝试用正念的态度对自己的身体进行扫描，不与自己的感受隔离。

每天5分钟，去体会自己身体的感受，感觉自己的存在。

找一个安静的地方，选择一个舒服而放松的姿势，闭上眼睛，深呼吸3次，然后把你的注意力放到身体的感觉上。

从脚趾由下而上扫描至头部，去感受每个部位的感觉。脚趾是紧绷还是放松？是蜷缩还是舒展？脚底与地面的接触很实在？还是有一点发麻？小腿有点累还是酸？......

不管你是感到糟糕还是感到舒适，都没有关系，尝试去接受描述它。

每一次走神时，温和的把注意力收回来，不指责自己。

3、如何对亲人表达你的想念？

很多时候，亲人的离世往往是那么猝不及防，没给我们充足的时间与他告别，我们要如何面对这种未完成事件？

给亲人写信，把你想说的话写下来，传递你对他的想念，告诉他你的成长与经历。

给亲人祈愿，你可以选择你喜欢的方式，如花灯、孔明灯、折纸等多种方式寄出你对亲人的祝愿。

跟亲人表达你的内心想法。你可以用以下方式对逝去的亲人进行表达，来倾诉你的遗憾与歉意：
对不起......(奶奶，对不起，在你走的那天我没有在你身边)；谢谢你......（谢谢你小时候是那么的关爱我，有好吃的总想留给我）；我爱你......再见......(奶奶，我爱你，我会好好的爱自己；我会带着你的祝福继续生活；我会偶尔的想起你，再见，我会继续我的生活）。

怎么走出亲人突然去世的痛苦？这不是件容易的事情。你需要尽可能的去表达你的情绪与遗憾。希望上述失去亲人后的心理治疗方法能对你有所帮助。

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