为什么人会陷入内耗？陷入精神内耗该怎么办？

我们每天都会进行自我控制、自我监督和自我调节，当我们进行这些心理活动的时候，就需要消耗心理资源，但心理资源是会耗尽的，这种时候我们就会陷入精神内耗。那么从心理学的角度来说，为什么人会陷入内耗？陷入精神内耗该怎么办？

一、为什么人会陷入内耗？

1、高度敏感的内心

人们之所以会陷入内耗，可能是因为内心具体高度敏感的特点。研究显示，每5个人里面就有一个高敏感人格者，这类人的敏感度特别高，在人际关系中表现得十分敏感。

具体来说，敏感的人会过度重视他人对自己的评价，一旦不确定对方对自己的态度，他们就很容易觉得自己是不受尊重、不被欢迎的那个人，于是就陷入了自我否定、自我怀疑的精神内耗。

2、不了解真实的自己

人们会陷入内耗，还有可能是因为他们不了解真实的自己，比如有些人会说“我讨厌自己”，这是因为他们只看到了自己的缺点，没有看到自己的优点。

这导致内耗的人会模糊自我和他人的边界，将他人对自己的看法看作是自己本来就具有的特点。所以别人一句不经意的评价，内耗的人就会觉得很难受。

3、聚光灯效应的影响

人会陷入内耗，可能是受到了聚光灯效应的影响。聚光灯效应也叫焦点效应，指的是人们往往会把自己看作是他人眼中的焦点人物，感觉自己站在聚光灯下，从心理学的角度来说，这样的人高估了别人对自己行为的关注度，但实际上这只是人们的“一厢情愿”。

受到聚光灯效应的影响，我们可能会更加注意自己的言行举止，生怕别人看到自己的不良行为，这是过度的自我控制，很容易陷入内耗。

二、陷入精神内耗该怎么办？

1、避免聚光灯效应

当我们陷入精神内耗以后，我们应该尽量避免聚光灯效应。康奈尔大学的教授基洛维奇曾经做过一个实验，他让一个学生穿着名牌T恤走进教室，该学生事先预估会有一半的同学注意到他，但是最后的结果却只有23%的同学注意到了这一点。

所以当我们因为聚光灯效应陷入精神内耗以后，可以用心理暗示的方法提醒自己：“别人根本关注不到我。”

2、接受自己的不完美

如果我们因为觉得自己不够好而陷入精神内耗，那我们应该学着接受自己的不完美。比如我们可以在纸上写下：我擅长做什么、我不擅长做什么。这能帮助我们了解自己的优点和缺点，让我们更全面、更客观地认识自己，合理地审视自己，这样才能接纳自己，避免内耗。

3、减少不合理信念

我们内心的不合理信念是负面情绪的形成原因，负面情绪又会让我们陷入精神内耗，所以我们要学着减少自己的不合理信念。有两种方法可以减少不合理信念，第一种是改变自己的认知，把不合理信念转化成合理的信念；第二种则是用积极的心态面对生活，比如说把生活中发生的每件积极的事情都记录下来，达到强化的效果。

为什么人会陷入内耗？可能是因为具有高度敏感的内心，或者是不了解真实的自己，还有可能是受到聚光灯效应的影响。陷入精神内耗该怎么办？我们应该让自己避免聚光灯效应，同时还要接受自己的不完美，减少内心的不合理信念。

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