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心情崩溃了怎么恢复?如何缓解崩溃情绪?

张智铭  2022-04-14 14:06:16

当我们受到重大挫折、经历创伤事件的时候,内心可能会感到崩溃,无数的负面情绪像决堤的洪水一样奔涌而来,这会影响我们的心理健康,所以要避免崩溃。这篇文章就告诉你:心情崩溃了怎么恢复?如何缓解崩溃情绪?一起来了解一下吧。

600-心理健康-情绪

心情崩溃了怎么恢复?如何缓解崩溃情绪?

1、宣泄压抑的情绪

今天早上你出门的时候正好下雨了,于是你心想:“我也太倒霉了吧,出门就下雨。”但你还是忍着不开心,回家拿了伞再出门,赶到早餐店的时候却发现你爱吃的肉包子已经卖光了,你想:“就晚来几分钟而已,真不走运。”你又只好带着失落的心情吃了几个豆包。

终于结束了一天的加班,等你回到家发现今天的雨下得太大,而你又没关窗户,窗边书桌上的几本新书被淋湿了。于是你实在忍无可忍了,想问自己:“我到底做错了什么?为什么这一天这么倒霉?”你开始抓狂、崩溃,整个晚上都是低气压,甚至连饭都不想吃。

你可能曾经有过类似的经历,你之所以会在这样的一天感到崩溃,是因为你每次都把负面情绪压抑在心里,没有及时宣泄出来。过度的压抑会让我们心理扭曲,逐渐崩溃,所以要想不让自己崩溃,就要学会宣泄自己的情绪。

宣泄的方式有很多种,有的人会选择去做运动,释放多巴胺让自己开心起来;也有的人会去吃美食,先让自己的胃“开心起来”。只要是健康的、积极的宣泄方式,都是可以去做的。

2、改变精力的方向

而如果你正在经历崩溃的情绪,那么你可以选择改变自己,假如你把精力全部放在令自己难过、痛苦的事情上面,那你只会越来越崩溃。所以这个时候你应该把精力投放到外部世界,去看看大自然、去找朋友聊天、去努力完成自己还没完成的任务。

这在心理学上也叫做转移注意力,因为如果我们过度关注自己的内部世界,就会在崩溃的心境里越陷越深。而走出去欣赏大自然的美景,能让我们身心愉悦;去找朋友聊天,能获得支持和鼓励;去完成自己没做完的事情,能获得价值感和成就感。

3、改变情绪的认知

我们可能都有过感觉自己很倒霉的经历,长久以来人们认为我们的坏情绪是由具体的事件产生的,比如因为下雨了就心情低落,因为肉包子卖完了而不开心。但是心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论,他告诉我们,决定情绪的不是负性事件,而是我们的不合理认知。

比如同样下雨了,有人会觉得不能出去玩,所以不开心,而有的人会觉得听下雨的声音是一件很浪漫的事情,这就是认知上的不同。

如果我们对每件事情的认知都是积极的、乐观的,那么无论发生什么事情,都不会严重影响我们的心情,我们的情绪不会崩溃。所以发生了什么事情不重要,我们自己对这件事的认知才重要。

如果你心情崩溃了,那么你可以尝试一下上面的这三种方法,了解了如何缓解崩溃情绪,希望你能做情绪的主人,不要被负面情绪、消极情绪所左右,保持良好的心态,避免心情崩溃。

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