做错事后悔到崩溃想死,老是后悔纠结做过的事怎么办?
做错事后悔到崩溃想死,甚至还不断地回忆,重复体验当时的情绪,以及事件发生后的自责与懊悔。你可能陷入了思维反刍,也就是不断的回忆和思考负性事件和负性情绪无法自拔。那么,老是后悔纠结做过的事怎么办呢?
老是后悔纠结做过的事怎么办?
很多时候,让我们痛苦的不是负面情绪本身,而是丰富的想象力。你丰富的想象力包括两种思维模式,反刍和担忧,反刍就是不断重复的回忆,又或者是对未来消极的预测。
这些想法不仅会在你脑子里反复出现,你还会把它们说出来,甚至像放电影一般重复出现。不管是哪种方式,它都在阻止你做当下你应该做得事。
思维反刍不仅在精神上把你困住了,你的身体也会受到一定的影响。首先是如果无法停止,你的睡眠一定会受到影响,导致睡眠时长和睡眠质量下降。
然后是如果始终逃脱不了,你可能会采取逃避的方式,比如酗酒或者暴饮暴食用以来缓解你内心的焦虑,但这反而会给你增加新的负面情绪,陷入这个恶性循环,出现心理问题的几率会大大增加。
如何才能让自己停止思维反刍(过度思考)的现象呢?
1、正念
它主要是提高对自己本身的、当下的注意力,而不是对未来的或过去的事情担忧或反复思考。而且它还能够提高自己“去中心化”的能力,也就是帮助你从一个更客观的角度来观察身边的人和事。
它的核心步骤是将注意力转移到你此刻的对身体的感受,比如你的呼吸,当你走动时身体肌肉的感受变化,或者是吃饭时口腔内味蕾的感受,也就是不管你在做什么,关注你正在做的事情,你身体各个部位的真实体会。你可能会走神,没关系,别排斥走神,继续缓慢的回到你身体的感觉,然后重复练习。
2、记录
既然大脑总是控制不住想那些事情,那就把它们写下来。就像大脑超负荷了,你需要有个方式让它合理的输出。可以稍微有层次一些,分段、分点、分类的用纸笔写下来。比如那件事情的哪部分是你一直忘不掉的,让你产生了哪些情绪,针对这个部分你是不是还产生了其他想法等等。
写完之后收起来,放在旁边,每当自己又开始思维反刍时,你可以告诉自己,它已经被记录下来了,没必要现在解决,你才可以去做其他更重要的事情。
如果是短期的思维反刍,你可以适当进行运动、听音乐、接触自然等容易产生愉悦心情的活动。不要觉得这是在浪费时间,因为当你思维反刍的时候,你也是什么都做不了,甚至持续时间更长,何不接受自己短暂的“荒度时光”呢?
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