如何缓解台上演讲时的紧张,如何克服这种心理
很多人都感受过上台演讲或者是在众人面前发言时候的那种紧张感,今天我们就来一起研究一下如何来缓解这种紧张。
心理学上认为紧张是人们生活中不可避免的情况,当人紧张的时候会心跳加速、血压升高、呼吸急促、坐立不安、心烦意乱等。在台上的时候紧张可能会更加严重,语无伦次、两腿哆嗦,甚至是头脑一片空白的情况都有可能发生。
值得一提的是,轻微的紧张能让我们更加投入、更加集中注意力,让我们发挥得更好,但如果是非常严重的紧张则会让我们不知所措。要缓解紧张心理,首先需要了解引起我们紧张的原因:
1.准备不够充分。如果我们对演讲的内容不熟悉,或者这次发言准备得不够充分,那就容易导致在台上非常紧张,语无伦次,忘记自己要说什么。
2.经验不足。回想一下你小时候第一次上台作自我介绍,是不是非常紧张,因为你之前没有做过,不知道上台以后会发生什么。
3.认知怪圈。心理学上有一个墨菲定律,如果事情有变坏的可能,不管这种可能性有多小,它总会发生,所以当我们越害怕自己紧张出错的时候,就会更紧张,陷入认知怪圈。
4.压力。在演讲开始之前你得知如果你讲得好的话就会获得升职加薪的机会,这个时候你的压力肯定特别大,这会给我们带来很大的心理负担,太在意结果,于是就会造成严重的紧张。
那我们应该如何缓解紧张的情绪呢:
1.多练习,勤能补拙,演讲紧张最好的练习方法就是多开口,大声朗读、对着镜子练习表情动作、拍下自己的练习视频然后分析录像,这些都是非常实用的练习方法。
2.放松训练,掌握正确的放松的方法,比如腹式呼吸:用鼻吸气用口呼气,呼吸要深长而缓慢,一呼一吸掌握在15秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒,每次5~15分钟。腹式呼吸可以帮助排出停滞在肺底部的二氧化碳,让人感觉更加放松、头脑更加清醒。
3.调整心态,正确认知,给自己积极的心理暗示,要告诉自己这不过是一次普通的演讲而已,不需要太过紧张,只要按照平时练习的语气、语速去讲就好了;告诉自己紧张是非常正常的情况,不用在意。
4.学会处理突发情况,演讲最尴尬的莫过于忘词、讲错了,这个时候最好方法不是跳过去,因为大家都非常专注在听你说,所以你可以和台下做一些小互动,例如:“我刚才讲错了,大家注意到了吗?”“那正确的应该是什么呢?”通过互动拉进和听众的距离,同时也可以给自己争取思考的时间。
以上就是缓解上台演讲紧张情况的内容,希望对你有所帮助。
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