害怕睡不着是一种心理障碍,如何克服失眠恐惧心理?

张智铭  2022-04-13 17:41:24

失眠成为了困扰很多人的一个难题,越睡不着就越想快点睡着,很多人因为失眠了就会特别担心会影响自己第二天的工作,这种“害怕睡不着”的感觉是一种心理障碍。那么我们应该如何克服失眠恐惧心理呢?这篇文章就带你了解这个问题。

600-心理健康-情绪

一、害怕睡不着是一种心理障碍

失眠恐惧症是一种心理疾病,这种病症形成的原因可能是:你偶尔会失眠,并且发现失眠会影响你第二天的工作效率、学习效率,于是你对失眠这件事产生了心理阴影,非常担心再次失眠。

于是你会在每天晚上睡觉之前进行自我暗示,告诉自己:“我可不能再失眠了。”这种暗示往往会增加你对失眠的恐惧,容易产生焦虑、烦躁的情绪,导致失眠的情况更加严重,所以你对失眠的恐惧更加深刻,这是一种恶性循环。

情况严重的人可能因为这种焦虑、担心的情绪,而整宿睡不着觉,哪怕睡着了也容易惊醒。所以这既可以看作是一种针对“失眠”这件事产生的恐惧症,也可以看作是对“失眠”问题产生的焦虑症,这种“害怕睡不着”的感觉是一种心理障碍。

失眠不仅会影响我们的工作效率、学习效率,还会让我们无法集中注意力,让我们的记忆力下降,所以我们必须克服失眠的恐惧心理。

二、如何克服失眠恐惧心理?

1、从认知上克服

心理过程可以由知情意行构成,认知是第一步,所以我们要克服对失眠的恐惧心理,首先就应该改变自己的认知。我们以往的认知可能是:“我不能失眠,我第二天会没精神的。”这是一种对失眠这件事的消极认知,我们应该采取更积极的认知方式。

比如告诉自己:“失眠并不可怕,睡不够八个小时也没关系。”或者是:“失眠并不会影响我的工作效率,只要我保持专注,就能完成每天的认为。”这种良性的认知并不是给自己洗脑,而是通过认知改变自己对失眠的焦虑、恐惧情绪,让自己能够睡个安稳觉,这才是最重要的。

2、找到共同伙伴

有时我们感觉自己在集体中进行活动,能够最大限度地发挥出自己的潜力,这在心理学上被称作社会助长。具体来说,当他人在场或者与他人一起活动时,个体的行为效率能够得到明显的提高。

所以我们想要克服失眠恐惧的心理,就可以寻找一些和自己一样的、被失眠问题困扰的伙伴,在这种小集体中相互鼓励,相互分享自己克服失眠的小妙招,这能帮助我们克服对于失眠的恐惧心理。

3、尝试放松训练

既然害怕睡不着的情况可能是焦虑、恐惧共同造成的,那么我们就可以通过放松训练来放松身心,从而减轻压力,改善焦虑和恐惧的情绪。

放松的方法有很多,比如肌肉放松法、呼吸放松法、冥想放松法等,你都可以尝试一下,看看哪种放松方法是最适合你自己的,把它作为主要的放松方式,其余的也可以偶尔使用,避免对某一种放松方式产生依赖性。

总而言之,害怕睡不着是一种心理障碍,也可以叫做失眠恐惧症。了解了如何克服失眠恐惧心理,相信你能摆脱失眠的困扰,每晚都能睡个好觉,夜夜好眠。

不懂自己或他人的心?想要进一步探索自我,建立更加成熟的关系,不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试,定期上新,等你来测。如果内心苦闷,想要找人倾诉,可以选择平台的【心事倾诉】产品,通过写信自由表达心中的情绪,会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

相关测试推荐
自我意识测试:看破你的自我意识
共1题
免费
去测试
测一测你的厌世情绪有多强?
共5题
免费
去测试
测试限时免费 100+
失眠测试:阿森斯失眠量表
共8题
4312 人
免费
测一测,恋爱中你最适合什么约会方式?
共1题
23344 人
免费
测一测你以后会幸福吗?
共10题
20320 人
免费
测一测:你的内心世界有多丰富?
共5题
23343 人
免费
测一测你的黑暗人格是什么?
共15题
27819 人
¥4.9
测一测你的心理年龄多少岁?
共18题
34730 人
¥4.9
测一测:你知道你的依恋风格吗?
A、我总是没有安全感,害怕被抛弃 B、我相信TA,也会给对方很多空间 点击查看答案
情感 亲密关系
人际 沟通合作
性格 真实自我
趣味 时空自我
健康 抑郁情绪
更多 全部评测
心理书籍专业解读
从心理学的角度解读《人性的弱点》
¥0.9
点击试听
《突围原生家庭》解读
¥9.9
点击试听
《自信社交:告别社交焦虑》解读
¥9.9
点击试听
《情绪,请开门》
¥9.9
点击试听
相关文章
道理都懂但为什么还是感觉难过?道理我都懂,但还是很难过
经常性指责自己害怕被讨厌怎么办?害怕被别人指责
线索提取:了解他人的真实意图
如何选择合适的样本量进行横断设计研究
外团体中如何应对工作压力?