胆小怕事遇事就很紧张焦虑，怎样才能战胜自己内心的恐惧？

对于男生来说，从小他们就被家长教导长大以后要做“男子汉”，而对于女生，家长也希望能够拥有坚强勇敢的意志品质。这是因为内心强大的人遇到困难会勇往直前，而胆小怕事的人遇事就很紧张焦虑。那么我们怎样才能战胜自己内心的恐惧呢？

胆小怕事遇事就很紧张焦虑，怎样才能战胜自己内心的恐惧？

1、认识恐惧

战胜恐惧的第一步是认识恐惧，包括找出你的恐惧源、分析恐惧的原因等。心理学认为恐惧心理的产生是因为人们面临某种危险情境时，企图摆脱而又无能为力，由此产生的一种压抑的情绪体验。

比如有人怕狗，对狗这种动物有恐惧心理，所以当他在路上遇到一只“拦路狗”的时候就会觉得很危险，觉得这种情境威胁到了他的自身安全，于是会产生恐惧，这便是恐惧的来源。

另一种情况是，人们对未知的事物也可能会产生恐惧感，这种恐惧感源于人的本能。例如很多小孩子都怕黑，这是因为人类在学会利用火之前，只能靠月光和星光度过漫长黑夜，所以对黑有一种生来的恐惧感。

2、正视恐惧

找到了恐惧的根源和恐惧的原因，接下来我们应该做的就是正视恐惧。因为人们对陌生的事物更容易产生恐惧心理，所以我们要做的就是正视它、熟悉它，这样就能缓解再次遇到恐惧源时的紧张焦虑情绪。

系统脱敏法是心理学上克服恐惧的方法，它是通过建立恐惧的等级来逐步消除恐惧情绪的。举个简单的例子，如果你对狗有恐惧心理，那么你就将恐惧的等级列出来，第一级是毛绒玩具狗，第二级是狗的照片，第三级是狗的声音，第四级是一只真狗，接着可以是好几只狗。

建立好了恐惧等级，首先你就可以逐级想象一下，如果你觉得想象的时候不感到害怕，那就逐级呈现恐惧刺激，先看玩具狗，再接近，最后触摸，根据这个顺序来逐级消除恐惧。

3、补偿作用

人们产生恐惧还有可能是因为自己身上存在缺陷和能力不足，这时只要我们取长补短，努力去做，就能克服恐惧感。

比如你需要参加一场包含了理论和实践的考试，但是你的理论较差，动手实践能力较强，于是你担心自己考不过。那么你在准备阶段就需要花多些时间和精力在理论学习上，而实践能力也需要继续提高。当你觉得自己准备充分的时候，就是补偿起效果的时候，这时就能消除内心的恐惧感。

4、避免不确定

如果一个人总是习惯说“我不确定”，那么他可能会在面对难题的时候产生恐惧感，这也可以看作是对未知的恐惧。所以我们要尽力避免不确定的因素，牢牢把控住当前的局面。

避免不确定的方法其实很简单，要么就从认知上降低这件事的重视程度，告诉自己“这是小问题，不必在意”，要么就从行动上多做准备，减少对这件事的不确定，让结果接近确定。

所以如果一个人胆小怕事，遇事就很紧张焦虑，那么通常是因为他内心中的恐惧感太过强烈。希望以上四个方法能帮助你了解：怎样才能战胜自己内心的恐惧。

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