当众讲话紧张的人都有社交恐惧症吗？感觉自己有社交恐惧症怎么办

你可能有当众讲话紧张的毛病，那你可能也怀疑过自己是不是有社交恐惧症，其实社交恐惧症严格来说是一种精神类疾病，大多数的人当然没有严重到这种地步。那么是不是每个当众讲话紧张的人都有社交恐惧症呢？如果感觉自己有社交恐惧症怎么办？

一、当众讲话紧张的人都有社交恐惧症吗？

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，主要表现是过分和不合理地惧怕社交活动，患者明明知道这种恐惧是不合理的，但难以控制这种反应。在社交情境中患者会伴有明显的焦虑，平时极力回避社交活动，或者带着恐惧的心情去忍受社交活动，影响正常生活。

严格意义上来说，并不是每个当众讲话紧张的人都有社交恐惧症，因为大多数的人恐惧的程度没有那么深，可能只是社交焦虑的问题。

社交焦虑可以看作是一种情绪体验，属于焦虑情绪的问题，具体来说，如果你和人交往的时候觉得不舒服、不自然、感到紧张，那么你可能就有社交焦虑的问题。

严重的社交焦虑患者会感觉出门购物、打电话这些活动都很难完成，他们不仅与自己心中的权威人士交往困难（比如老师、领导、爱慕对象），和普通的朋友、家人、陌生人交往也极为困难。所以社交焦虑患者可能会误认为自己有社交恐惧症。

当众讲话的时候感到紧张也可以看作是社交焦虑的表现，如果我们公开演讲的时候感觉自己十分紧张、怯场，有时还伴随着脸红、颤抖、说话结巴的情况，就可能是社交焦虑的发作。国外的调查显示，公开演讲焦虑的问题在大学生中占到15％左右的比例。

二、感觉自己有社交恐惧症怎么办？

1、分辨恐惧症和焦虑

如果你感觉自己有社交恐惧症，那么你首先需要做的就是要分辨自己遇到的是社交恐惧症还是社交焦虑，前者是一种神经症，而后者只是情绪体验，它们有完全不同的应对方法。

如果你感觉自己有社交恐惧症，那么你可以做一下Liebowitz社交焦虑量表（LSAS），这个量表能够测量出你在社交活动中的恐惧和回避情况，以此来衡量你的社交焦虑水平。

如果你的社交焦虑程度较深，那么你还应该选择去医院接受更专业的检查，如果真的诊断为社交恐惧症，那就要严格遵循治疗方案进行治疗。

2、系统脱敏应对焦虑

如果你做完Liebowitz社交焦虑量表（LSAS）以后，发现自己只是存在一些普通的社交焦虑问题，那么你可以采取一些心理学上的方法来应对焦虑，比如系统脱敏法就能帮到你。系统脱敏是行为主义的方法，该方法的原则是交互抑制，对于焦虑、恐惧有很好的效果。

具体方法是：如果你对当众讲话感到紧张，那么你就把自己的紧张从低到高分级。比如低级是在一个人面前讲话，中级是在几个人面前讲话，高级是在一群人面前讲话。

接着你需要做的就是从低到高逐渐完成，这样你就能逐渐地克服社交焦虑的问题。

总之，当众讲话紧张的人并不一定是有社交恐惧症，可能只是社交焦虑。如果感觉自己有社交恐惧症，可以先用Liebowitz社交焦虑量表（LSAS）来测量，然后再采取下一步的措施。

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