习得性无助是什么

习得性无助是什么

习得性无助（learned helplessness）是指个体在遭遇无法预期和无法控制的负面刺激后，产生一种绝望和无助的情绪状态，感觉自己无论做什么都无法改变现状，从而导致行为和情绪的沮丧。

习得性无助由美国心理学家Martin Seligman在20世纪60年代提出，他的研究成果揭示了动物和人类在面对连续性失败的条件下，表现出的一种与生俱来的心理状态：无能为力、绝望和无助。此后，习得性无助被广泛应用于心理学、教育、临床、工作和生活中。

习得性无助的形成原因

习得性无助往往来自于个体对于失败和挫折的理解和解释。一个人遭遇了多次连续的失败和挫折，如果他认为自己一无是处，没有能力改变现状，甚至认为是命运使然，那么他就容易产生习得性无助的情绪。另外，个体对于外界刺激的控制感也会影响习得性无助的发展。如果个体感觉自己无法掌控外界刺激，就容易产生习得性无助。

习得性无助的影响

习得性无助对个体的身心健康造成了严重的危害。心理层面上，习得性无助可以造成绝望、沮丧、焦虑、抑郁等负面情绪，甚至导致自杀。生理层面上，习得性无助可以导致身心疾病，如心血管疾病、免疫系统紊乱、消化系统疾病等。社交层面上，习得性无助在人际关系中产生负面影响，如疏远、冷漠、孤独等。

习得性无助的应对

对于个体来说，要尽可能地认定自己的能力和局限性，并持续地努力去克服挫折和失败。同时，也需要积极地寻求外部的帮助和支持，如家人、朋友、心理咨询师等。

对于教育和工作领域，应设计更有益于个体成长的环境和条件，尽可能地避免个体在连续的低成功概率环境中沉沦。在教学和领导中，也要注重个体动机的调动，尊重个体的情感和需求，制定合理的目标和计划，鼓励个体不断地成长和进步。

总之，习得性无助是一种常见的心理现象，它会给个体身心健康带来严重的威胁。认识和理解习得性无助是我们更好地应对它的重要前提。只有我们持续地努力和提升，才能摆脱习得性无助的束缚，实现自身价值的最大化。

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