什么是接纳承诺疗法？如何用接纳承诺疗法调节情绪？

为什么我总是陷入在痛苦的情绪中无法自拔？为什么我总是觉得我的问题改变不了？为什么我的生活这么的艰难？接纳承诺疗法可以帮助你回答这些问题，也可以帮助你学习如何面对生活的困难。什么是接纳承诺疗法？如何用接纳承诺疗法调节情绪？小编带你了解下。

一、什么是接纳承诺疗法？

接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，简称：ACT）是第三浪潮取向中的疗法之一，也是第三代认知行为疗法代表之一。

创始人史蒂文·海斯教授认为：僵化的语言规则是造成我们内心痛苦的来源，让我们不能完全地活在当下而选择沉湎于过去或想象未来。这里的语言规则还包括我们内心的想法。

海斯本人发现，痛苦的经历或感受往往跟生命的成长紧密联系在一起。我们成长最快速的时期，往往是比较痛苦比较艰难的时期。

ACT疗法认为：每个人都会经历痛苦，我们陷入到痛苦情绪时，不要与它对抗，而是要把它当做生活中的一部分。

ACT的六大核心治疗过程包括：接触当下、解离、接纳、以己为景、价值和承诺行动。

二、如何用接纳承诺疗法调节情绪？

1、接触当下

把自己的注意力充分的放在当前要做的事情中去。“现在”为什么会如此重要？当我们与此时此刻联结，我们也能感受到自身的存在。同样，“现在”也是我们可以有所作为的时间。

如果你做一件事情有情绪，也没有关系，你可以带着情绪一起去做事情。当你可以参与到你现在做的事情当中，你的内心体验也会变得更丰富。

2、观察你的念头

你可以在情绪出现的时候，注意你的想法：

此刻，你的大脑在对你说什么？这是一个有用的想法吗？如果你一直这么想，它可以帮你有效的应对问题吗？它会带领你走向丰富有意义的人生，还是让你更痛苦？

3、保持开放的态度

你可以做一个正念练习，混合使用这八个技巧——观察、呼吸、扩展、允许、具体化、正常化、自我同情以及扩展觉察。

像一个好奇的科学家去观察你的感受，看看它在哪个部位，尝试对它温柔地呼吸。看看你是否可以给它一点空间，让它有地方舒展。

你可能不喜欢这种感觉，你可以不喜欢它，只要允许它的存在就可以。仔细的观察它，你可以有足够的空间给到它。把你的手放在你感受最强的部位，温柔地抚摸它。不试图改变与控制它。你可以腾出空间给它，去做你真正要去做的事情。

4、学会解离

像你注意你的呼吸、你的想法、你胸口的感觉和你舌头上葡萄干的味道一样，你可以注意到是谁在注意这些事情。

你可以认识到，感受、想法会改变，但是注视它们的你并不会改变。“我是谁”“我的价值是什么”并不由我们脑海中的想法与感受所轻易决定。

5、向你的价值出发

你可以多问问自己：你想成为一个什么样的人呢？你想要建立什么样的人际关系？你想做些什么让你的生活变得更加充实有意义？

6、承诺行动

你可以选择一个你最想改变的生活领域，选择你想要追求的价值。以价值为导向，给自己设定合理的目标，用正念的行动一步步实现。

什么是接纳承诺疗法？如何用接纳承诺疗法调节情绪？接纳你无法控制的事情，然后承诺采取那些可以丰富自己生活的行动。希望上面的解读能够让你有更清楚的认识。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。