自我怀疑和否定自己怎么办？如何走出自我怀疑和自我否定？

生活中，许多人会因为一些小事而陷入持续的自我怀疑和否定中。比如，因为一次考试的失利而认为自己一无是处。那么，自我怀疑和否定自己怎么办？下面通过一篇文章，我们来了解一下！

自我怀疑和否定自己怎么办？如何走出自我怀疑和自我否定？

1、跳出思维禁锢，从旁观者的角度梳理自己的情绪和问题

习惯于自我怀疑和否定，会导致我们在遇到问题的时候，沉浸在那种负面情境和气氛中无法自拔。这不仅会让我们一次又一次地感受失败的痛苦，也无法彻底解决这些问题。

所以，想要解决这个问题，我们首先应该跳出这种思维禁锢。

比如，我们因为考试失利而认为自己一无是处。如果我们一直沉浸在“我为什么那么蠢那么笨”“我本该如何”等自责的思维怪圈里，就容易陷入持续性的内耗。这时候，我们不妨从思维禁锢里跳出来，将自己的视角从当事人转变成旁观者，一切问题似乎就不是问题了。

我们可以这样想，如果我是旁观者，我会怎样看待“考试失利”这个现象？这时候，你会发现，考试失利只不过是一次小小的失败罢了，谁人生中没有一些挫折和失败？这并不能证明考试的那个人蠢或者笨什么的。

同时，你也会分析原因：“为什么我会考试失利？是因为我考试以前读书不够刻苦？还是考试的时候太紧张，心理压力大？”这时候，你就会思考问题产生的原因和解决的方案，而不是沉浸在一些无用的消极情绪体验中无法自拔。

2、用发展的眼光去看待问题

我们之所以会陷入自我否定和怀疑，可能是因为我们分不清过去、现在和未来。我们习惯性地将自己“固定化”。认为过去的我是什么样，现在的我就是什么样，将来的我还是什么样。

但是，事物是不断地发展和变化的，“过去的我”或许很傻很天真，也犯了很多错，但是，那时候的我的思想可能并没有我现在这么成熟，身体和心理也没有现在这么强大。

所以，再次面对同样的困难，我们可以更好地解决，不需要像以前一样逃避。同时，过去你所受到的一些否定、要求和规则约束，放在现在和将来并不一定会生效。那么，你为什么会感觉这些东西一直存在呢？是因为你现在还把它们当真了，依然无法挣脱它们的束缚，所以，它们在你这里依然是有效的。

你要学会用发展的眼光看待问题，要求、规则都是在不断变化的，你也是在不断变化的。你要明白，未来是掌握在你自己的手上，只有你把未来的你看得比现在更好，你才有动力和激情去提升自己，改变自己。

3、强化内隐自我

内隐自我是指，我针对某一类场景，表现出的记忆、经验和感受。如果你的内隐自我充满着否定和指责。那么，当你遇到与过去类似的场景时，就会唤起你对过往的不愉快经历，从而调动你的情绪，让你下意识地回避这些场景。

所以，你需要强化内隐的自我，从现在开始，不断地丰富和充实正面的内隐自我，让自己的潜意识里留存更多积极的东西，这样你的自我怀疑和否定程度也会不断地降低。

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