可控制归因和不可控制归因

引言：

可控制归因和不可控制归因

在生活中，我们常常会遇到一些事情，有些事情是我们可以控制和改变的，而有些是我们无法控制和改变的。对于这些事情，人们通常会给予不同的解释和归因。在心理学中，这种归因被分为可控制归因和不可控制归因两种。本文将从不同的角度分析这两种归因，并探讨其在心理和行为上的影响。

一、可控制归因

可控制归因指的是人们将某个结果或者事件的发生归因于自己的能力、态度和努力。在这种归因下，人们认为他们的行为或决策起到了决定性的作用，他们对结果具有很大的控制权。

1.1 自信心的建立

可控制归因有助于个人自信的建立。当个体将成功归结为自身的能力和努力时，他们会产生强烈的成就感和满足感，进而提高自己的自信心。这种自信心有助于个人迎接更大的挑战和困难。

1.2 动力和努力的激发

可控制归因能够激发个人的动力和努力。当个体相信自己的努力和能力可以决定结果时，他们会更加有动力去付出努力，努力实现目标。这种动力和努力有助于个人的个人成长和事业发展。

二、不可控制归因

不可控制归因是指人们将某个结果或事件的发生归因于外在的因素，而非个人的能力和努力。在这种归因下，个人感到对结果无能为力，缺乏对结果的控制权。

2.1 消极情绪的产生

不可控制归因对于心理状态的影响十分显著。当个体相信某个结果或事件不可控制时，他们常常会感到无力和沮丧，产生消极情绪，如焦虑和抑郁。这种消极情绪会对个体的心理健康产生负面影响。

2.2 动机和表现的下降

不可控制归因会导致个人动机和表现的下降。当个体觉得自己无法控制结果时，他们往往会失去动机，无法投入充分的努力。这会导致他们的表现下降，无法达到预期的目标。

三、可控制归因和不可控制归因的转变

人们对事件的归因并不是一成不变的，它会受到多种因素的影响，因此可控制归因和不可控制归因并不是绝对的。人们可以通过改变自己的解释方式和态度，转变归因的类型。

3.1 建立积极的解释方式

改变不可控制归因的方式之一是建立积极的解释方式。当面临不可控制的事件时，个人可以尝试将问题和困难视为一个机会而非阻碍，相信自己仍然可以通过其他方式来取得成功。这种积极的解释方式能够帮助个人更好地应对困境。

3.2 提升控制感

个人可以通过提升自己的控制感来改变归因类型。拥有控制感意味着个体相信自己可以通过自己的行动来控制事件的结果。个人可以通过设定明确的目标、分解任务、寻求外界的支持等方式来提升自己的控制感，从而将不可控制归因转变为可控制归因。

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