自我效能感理论口诀

自我效能感理论是由美国心理学家阿尔伯特·班德拉（Albert Bandura）提出的一种关于人的行为动机和人际交往的理论。该理论指出，个体对自身行为的能力信念程度将直接影响到个体的行为及其结果。而这种个体对自身能力的信念称为自我效能感。那么，如何提高自我效能感？下面就从多个角度分析。

自我效能感理论口诀

角度一、身体运动

身体运动是提高自我效能感的一种很好的方法。随着人们现代生活方式的变化，我们越来越少地参与体育运动。运动时，由于大脑释放内啡肽和多巴胺等多种内分泌物，有利于抗压，同时通过坚持训练可以增强自我效能感。因此，想要提高自我效能感，合理的运动是非常重要的。

角度二、良好的学习环境

良好的学习环境对于提高自我效能感有着至关重要的作用。例如培养一个良好的师生关系、善于表扬鼓励和提供及时反馈都能有效地提高学生的学习兴趣和学习能力，以此增强学生的自我效能感。

角度三、成功经历

成功经历是提高自我效能感的重要条件。通过实践，个体可以不断积累成功的经验，从中吸取经验教训，提高自我效能感。因此，我们应该勇于尝试新的事物，有正确的方法，积极主动，努力完成自己想做的事。

角度四、社交支持

社交支持也是提高自我效能感的重要因素之一。人们需要社交环境，除了与家人、朋友分享情感之外，还需要遇到和自己有相似经历并且取得一些成功的人进行沟通和交流，从而更好地理解自己的能力和缺陷。社交支持可以在不断提供反馈的过程中促进自我发展和提高自我效能感。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。