如何建立自我同一性？自我同一性发展的四个阶段

心理学家Marcia等人把“自我同一性”的概念定义为：个体将自身动力、能力、信仰和历史进行组织，纳入一个连贯一致的自我形象中。简单来说，就是将个体的需要、情感、能力、目标整合统一。我们应该如何建立自我同一性？自我同一性发展的四个阶段是什么？

一、如何建立自我同一性？

1、培养兴趣爱好

要建立自我同一性，我们可以培养积极健康的兴趣爱好，一方面这能帮助我们缓解压力，获得积极情绪，另一方面我们能够利用相同的兴趣爱好结识更多的朋友，建立起同辈之间良好的人际关系。

2、尝试新奇事物

建立自我同一性，我们还可以多去尝试一些对我们来说新奇的事物，比如去做一项从没做过的事情，蹦极挑战自己，或者去做社会实践、做志愿者。在这些尝试的过程中，我们就能最大限度地发掘自己的潜能，最终发现“原来我还能做这些”。

3、坚持锻炼身体

建立自我同一性，我们需要坚持锻炼身体，养成运动的习惯。这是因为年轻的我们找不到自己的方向和目标，但同时我们的精力又很充沛，所以容易躁动、不够冷静。运动能让我们释放激情，也能锻炼我们的意志力。

二、自我同一性发展的四个阶段

严格来说，自我同一性发展不止四个阶段，心理学家埃里克森把自我意识的形成和发展分为了八个阶段，这就是人格发展八阶段理论，也叫做心理社会阶段理论。其中有关“自我同一性”的，就是青春期12岁-18岁，这个阶段个体的任务是建立自我同一性，克服角色混乱。

埃里克森把这个时期成为心理社会的合法延缓期，也就是说这个阶段是未成年人和成年人的间隔期。他认为自我同一性是一种熟悉自己的感觉，是一种知道自己目标的感觉，是能够从他人的认可中获得自信的感觉。

埃里克森认为，如果这个阶段年轻人不能建立自我同一性，那么他们就会以角色混乱或者消极同一性来进入成年期。角色混乱指的是不能正确地选择生活角色，比如个体不知道自己该做什么；消极同一性指的是对自己的认识是违背发展意愿的。

既然自我同一性发展没有四个阶段，那为什么会出现这种说法呢？有可能是将“自我同一性发展的四个阶段”和“自我同一性发展的四种状态”混淆了。

心理学家Marcia将个体的同一性发展分为四种状态，分别是同一性完成、同一性早闭、同一性扩散、同一性延缓。

同一性完成指的是个体考虑各种实际情况，做出自己的选择，并进行实践；同一性早闭指的是个体过早地停止了对同一性的探求，没有考虑各种选择性；同一性扩散指个体不知道自己是谁、不知道自己想做什么，没有明确的发展方向；同一性延缓表示个体延迟做出对个人生活、职业的选择。

如何建立自我同一性？我们要在日常生活中培养兴趣爱好、积极尝试新奇事物、坚持锻炼身体。自我同一性发展有四种状态，分别是同一性完成、同一性早闭、同一性扩散和同一性延缓，青春期个体的任务是建立和发展自我同一性，找到自己的目标。

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