边界感很强是怎么形成的?如何建立清晰的边界感

魏颖  2022-07-27 15:33:19

在日常生活中,边界感的表达并没有那么容易。面对领导的加班要求,同事的帮忙请求,亲戚的隐私打探,我们很难把内心的真正想法如实的表达出来。边界感很强是怎么形成的?如何建立清晰的边界感?这篇文章为你解读。

600-心理健康

边界感很强是怎么形成的?如何建立清晰的边界感

1、认识边界感

“边界”这个词,意味着人际关系的限制,代表个体在社交过程中能够接受的界限。边界感的存在让我们可以把自己的感受和其他人的感受区分开来,体会到行动的自由和生活的掌控感。

你可以试着去回想那些生活中感受到被冒犯的时刻,背后跟你的边界感有千丝万缕的关系。因为你的感觉是真实的,你的情绪并不会欺骗你。

即使是再亲密的家人或恋人,也需要有边界感的存在,来保障你内心的舒适和自在。比如,父母偷看孩子日记就是在侵犯孩子的隐私和边界,让孩子感到自己的生活被他人所掌控。

边界感并不是外界给予你的,而是你自己制定的。当你能够确定其他人的哪些行为是合理,可以接受的,并且能够诚实的表达你的想法时,边界感就产生了。

2、划定你的边界

你在和其他人交往的过程中,是否出现过下述这些感受或想法:

对方对你的人身安全造成了伤害,或者对方的行为很失礼,让你无法容忍;你在这段关系中感受到了不平等,你不想继续单向付出;相对于和对方待在一起,你觉得远离对方会更加轻松;你不想做这件事情,但被其他人逼着做;你想做某件事情,其他人不让你做;你内心的感受和情绪在对方面前无法压抑,想要马上说出来。

你需要注意,当你有上面的体验时,意味着对方在侵犯你的边界,你需要和对方澄清你的边界。

3、表达自己的真实感受

在人际交往中,如果你想要和其他人划分边界,你需要表达内心的真实感受。

当对方对你做不喜欢或伤害你的事情时,你可以告诉对方如果他继续这样做,你会采用什么样的反击手段。

当和你关系亲近的人肆无忌惮的侵犯你的空间时,你可以用非暴力沟通的方式,表达你的感受和情绪,提出你的需求。告诉他们你的容忍界限,哪些事情可以做,哪些事情不可以做。

此外,你可以试着如实表达你的态度。当你不想要的时候,你可以试着说“不”;当你不太确定的时候,你可以说“也许”。事实上,拒绝别人并不代表对方一定会疏远你,这个几率是非常小的。当然,如果你的拒绝影响了你们之间的关系,说明他对你的态度可能不是很包容。如果他始终无法接受真实的你,你需要重新审视这段关系。

4、尊重其他人的边界

边界感是相互的,你想要让别人如何待你,你可以先试着用你希望别人对你的态度来对待别人。

建立清晰良好的边界感,需要遵守以下几个方面:

尊重其他人的隐私和权利,不随意干涉他人;了解其他人的想法和态度,不过度代入自己的观点,不替他人做决定;尊重他人的选择,不随意评判其他人;不试图操控其他人,不对其他人提出过分的要求。

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