疫情期间过度焦虑压抑怎么办？如何缓解疫情带来的焦虑？

疫情期间感觉到生活、工作节奏被打乱，规划好的计划也不得调整，因为疫情感到焦虑、悲观、抑郁、失眠，甚至还会严重担心自己的生命健康会受到威胁。那么疫情期间过度焦虑压抑怎么办？如何缓解焦虑？你可以尝试以下的方法让自己感觉好一点，来更好地释放自己的焦虑情绪。

疫情期间过度焦虑压抑怎么办？如何缓解疫情带来的焦虑？

一、用积极的视角找回自己的掌控感

疫情让我们丧失了对未来的部分掌控感，但有自主选择的权力，能做自己想做的事情是我们获得生活幸福感的一个重要因素。外界事物我们很多时候无法左右，但可以学会从调整自己的内心与行为开始。

你是自己生活的“运营者”，可以试着从掌控自身的生活习惯开始，努力规律睡觉锻炼，专注于自己能够改变的范围之内的事情。

比如“疫情让我只能隔离在家不能出门旅游”这件事。不可控部分：疫情隔离出不了门。可控部分：我可以在家自由活动。解决办法就是让自己专注于“可控部分”——我怎么样让自己在家待得最舒适，家是我长期待得最久的地方，有什么久违的物品或者是我没有发现的隐秘的角落等待我去探索，甚至我看到全国人民在家里一起狂欢搞笑。

二、学会适度的自我关怀

在疫情这种大事件冲击下，你可能会面临就业、感情、生活中的种种困难。我们可以学会更坦然的面对困难的情绪，并与它们相处，这样我们才能治愈自己。

与困难情绪相处到接纳一共会有以下五个阶段。

·对抗：与出现的情绪做斗争——“走开！”

·探索：带着好奇心接近不适感——“我现在有什么感受？”“那是恐惧。”

·容忍：安全地忍耐、稳定地抱持——“我不喜欢这种感受，但我能忍受它。”

·允许：让情绪自由来去——“没关系，我能在心中腾出空间来让情绪自由来去。”

·友善相待：看到困难情绪中的价值——“我能从中学到什么？”

要与困难的情绪打交道，你可以尝试这三种特别有用的策略：给情绪命名、觉察身体里的情绪、放松—安抚—允许它的存在。

如果你愿意，可以把手放在感到不适的身体部位上，感受手掌温柔的触摸。想象温暖和善意正在从你的指尖流出，注入身体。甚至可以把自己的身体想象成一个挚爱的孩子的身体。用你对朋友的关爱语气来对自己说：“有这种感觉实在是太难了，我知道因为疫情丢了工作感到很不容易，相信我们会挺过去的，愿我平安，愿我幸福，愿我健康。”

三、你不是一座孤岛

在目前的处境中，全人类都面临着同样的挑战。许多人在困境中的痛苦与你在困境中的痛苦别无二致，相信有很多人跟你有着同样的感受，他们也能够很好的理解你。每个人都需要有人际支持系统，自体心理学家科胡特更是认为，人际关系对于人的心理的重要性，正如氧气对于身体。

你可以找亲密的家人或朋友进行口头倾诉，还可以在网上小组贴吧匿名吐槽，聊聊心中的想法及感受，有了一个宣泄口之后，也会感觉心理的重压悄悄的释放了一些。

当你真的感到自己或周围的人难以支撑你维持良好的心理状态时，可以尝试找下比较靠谱的心理咨询或心理倾诉。

疫情期间过度焦虑压抑怎么办？我们每个人都是活在当下此时此刻，当你感受着现在的每一次呼吸，感受到自己的存在，你也会发现生命的新奇与可贵。

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