假期综合症什么意思？它有哪些表现？该如何缓解？

每当假期来临或结束的时候，人们普遍都会出现一些对工作和学习倦怠，精神萎靡不振的状态。特别是在春节和国庆节前后，因为假期比较长的原因，许多人放假回来后就非常不适应上班，我们将这种情况给称为假期综合症。那么，假期综合症是什么意思？它有哪些表现？该如何缓解？一文了解一下！

假期综合症什么意思？

假期综合症一般指的是节后综合征，它是指人们在大假后出现的一些生理或心理上的表现。

假期综合症有哪些表现？

假期综合症的常见表现有，在节后上班的时候出现精神萎靡、全身乏力等现象。有些人还可能出现恶心干呕，厌食以及眩晕等情况，这主要与我们的心态和作息规律紊乱等现象有关。人们在放完长假后，因为长时间作息规律的改变，会使得我们不能尽快适应如朝九晚五的工作。而且，假日的轻松愉悦气氛，一下子回到了紧张严肃的工作，也难免让人无法适应。

这个时候，如果工作压力突然变大，我们也可能无法适应，出现一些焦虑、紧张的反应也是正常的。

如何缓解假期综合症？

1、从最简单的工作开始做起

假期综合症只是一种网传的叫法，在心理学上正确的叫法应该是飞轮效应。飞轮效应是指，轮子静止的时候，你需要用很大的力气将轮子转动起来，一旦轮子开始转动，你要花的力气就越来越小，当轮子飞速转动的时候，你的脚就会跟着轮子转动，根本不需要花什么力气了。

假期综合症也是如此，因为长时间没有碰工作，我们的身体就像一个静止的轮子一样，不容易被带动。要想带动这个轮子，我们就要花一些时间去做热身，而这个热身是要花很大力气的。所以，刚开始上班的时候，我们大可不必挑战高难度的工作，从身边最简单的小事做起。比如，先统计一下数据表格，做一些不怎么费脑子的事，等到我们进入工作状态后，再去做一些比较难、伤脑筋的事。

2、制定一个作息时间表

许多人在放假的时候，作息时间表是比较混乱的，我们想休息就休息，想玩就玩，没有规矩。而重回工作后，一切又都要按部就班了。这时候，我们就应该制定一个规矩的作息时间表，将每天要做的事都记录下来。规定什么时候睡觉、什么时候起床，什么时候工作等等。只有规划好自己的生活作息，我们才能有更好的精神状态去面对我们的工作。

3、多和朋友聊聊天，通过沟通和运动的方式缓解自己的情绪

缓解假期综合症的另外一个方法是，多和一些兴趣相投的朋友聊聊天，不要一个人闷在家里不出去，尽量多和朋友沟通，交流。这样一来，我们也会变得更加阳光快乐。当我们处于紧张、焦虑情绪的时候，可以通过运动和发泄等方式来舒缓自己的情绪，适当的运动还能提高我们的身体能量，让我们更好的去应对接下来的工作。

总的来说，想要解决假期综合症，我们就应该做到以上几点，坚持几天，你就会发现你慢慢地适应了工作节奏，很快就能步入正轨了。

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