心理学abc情绪理论案例,abc案例简短易懂!
有人认为情绪的原因是事件本身,他们觉得如果别人经历了他的事情,一样会产生相同的情绪。但是情绪abc理论的创始者埃利斯认为:人们产生负面情绪的原因在于他们自身的不合理信念。
在情绪abc理论中:a表示诱发事件;b表示个体针对此诱发事件产生的一些信念,即对这件事的看法和解释;c表示个体产生的情绪和行为结果。
常见的三种不合理信念,容易引起负面情绪:
绝对化要求是指人们常常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定发生或不发生的想法。例如:“我必须获得成功” “一定不能出错”。
过分概括化,以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如一次失败的经历就否定自己一无是处,“我连这么简单的事情都做不好,我太没用了。”
糟糕至极,认为如果一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕,甚至是一场灾难。例如“考试失败,工作不顺,我的人生已经失去了意义”。
下面再通过一个详细的案例来探索情绪abc理论:
事件a:小明和小刚是邻居,今天是两人第一次到新学校报到的日子,回家的时候他们都走错了同一条路。两个人都是足球迷,但是由于回家太晚,导致错过了精彩的球赛。
信念b:小明回到家之后很难受,觉得自己真是太倒霉了,整晚都闷闷不乐,吃饭也没吃多少,对球赛的录像也提不起兴趣。而小刚回到家之后在饭桌上给爸妈讲述自己开学第一天的经历,最后讲到回家的时候走错了路,小刚说:“虽然我今天走错了路,也错过了精彩的球赛,但是我发现离家不远竟然有一条风景很好的林间小道,看到了美丽的风景,心情也变得愉悦了。”
结果c:小明沉浸在错过球赛的难过中,一直到晚上睡觉都在梦里梦到自己走错路。小刚带着看到美景的愉悦心情重新观看了球赛,即使看到自己喜欢的球队输球,也没有影响他今天的心情。
我们发现在这个案例中,小明和小刚几乎是面临一模一样的情况,同样是开学第一天回家走错路,同样是球迷错过了比赛,但两个人的情绪体验却完全不一样,这是由于二人对该事件的看法和解释不一样,小明认为自己倒霉透了,小刚则在错路上发现了家附近的林间小道,并停下来欣赏了美丽的风景,让自己的心情也变得愉悦了。这告诉我们自己的想法信念的确能影响心情和情绪。
因此我们在生活中面临各种失败和挫折的时候,应该先调整自己对这件事的看法,而不是立马沉浸在痛苦和悲伤当中,要有意识地用合理的信念去面对各种挑战,这样才能避免自己陷入负面情绪,好的心情能让效率变高。
不懂自己或他人的心?想要进一步探索自我,建立更加成熟的关系,不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试,定期上新,等你来测。如果内心苦闷,想要找人倾诉,可以选择平台的【心事倾诉】产品,通过写信自由表达心中的情绪,会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。