高三学生学习压力大，很焦虑怎么办？

高三对于绝大多数学生来说，都是他们求学过程中很重要的一个阶段，也是高考前最后冲刺的时期。所以无论是学校老师还是家里父母都很重视孩子在这个阶段的学习情况，孩子也在这个阶段学习压力倍增。今天小编就和大家一起来聊聊高三学生学习压力大，很焦虑怎么办。

一、认识焦虑情绪并接纳它

焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映，包括紧张、不安、忧虑以及烦恼。过度焦虑虽然会影响个体的身心健康，但是要知道的是，焦虑本身是人类一种正常的情感反映。只要个体掌握了一定的处理焦虑情绪的技巧，个体就能够很好地缓解焦虑。

因此，如果高三学生意识到自己因为学习压力大，出现了焦虑情绪，那么也一定不要把焦虑情绪妖魔化了，更不要因此觉得焦虑一定会导致自己的学习成绩下降。他需要做的便是正确认识焦虑情绪并且接纳焦虑情绪的存在。

想想看，自己只是众多高三学生中的一个，自己出现焦虑情绪，别人也会出现焦虑情绪。别人能够在焦虑情绪存在的情况下继续认真学习，攻克难题，自己为什么不能同样如此呢？焦虑情绪既然出现了，那就接纳它，不要把太多的精力放在与焦虑情绪对抗上。这不仅会浪费个体过多的心理资源，让自己变得更焦虑，还会因此浪费许多宝贵的学习时间。

二、设定合理的目标

目标是对活动预期结果的主观设想，是在头脑中形成的一种主观意识形态，也是活动的预期目的，为活动指明方向。对于高三学生来说，他们的学习目标就是提升学习成绩，考上一个好的大学。

进入高三以后，大部分高三学生都会有自己的学习目标，比如考上某某大学。设定合理的目标这个时候就意味着每个学生都要根据自己目前的学习情况以及成绩可以提升的空间来选择适合自己的学校，而不是盲目地从众，或者是为了面子选择一个自己的能力所不能及的学校。这样的目标对于高三学生学习的激励作用不大，还有可能会因几次考试以后发现自己离目标相差太远，进步不大而感到内心挫败，甚至出现放弃的心理。

三、掌握一些能够有效缓解焦虑情绪的技巧

1、  呼吸训练法：当你感到焦虑的时候，可以深深地吸一口气，屏住呼吸两三秒然后再吐出来。这样重复多次以后，你会感觉自己的焦虑情绪有所缓解。这里需要注意的是吸气的时候要用力地将气体吸入自己的体内，感觉整个身体都是紧绷的；呼气的时候要用力地将气体全部吐出来，这个时候整个身体是完全放松的。

2、  运动：运动被科学证明是一种能够有效消除焦虑情绪的方法。无论是有氧运动还是无氧运动都可以，跑步、打球、游泳、爬山都是不错的选择。如果时间比较紧张，高三学生可以选择在早晚或者课间的时候围着操场跑一跑，或者和同学商量好隔几天打下羽毛球、乒乓球或者羽毛球放松一下。运动的形式不一，运动的强度适量就好。

以上是小编和大家分享的几点内容，希望对大家有所帮助！

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