如何克服洁癖强迫症?改掉洁癖强迫症最好办法
很多人认为有洁癖的人就是爱干净、怕脏东西,但其实在心理学上洁癖属于强迫症的一种,如果不采取相应的调整措施,任其发展,就有可能导致更严重的心理疾病。那么我们该如何克服洁癖强迫症呢?改掉洁癖强迫症最好办法是什么呢?
如何克服洁癖强迫症?改掉洁癖强迫症最好办法
1、认知:打破原有经验
一些人没有了解自己洁癖强迫症的原因,就马上寻找各种改正方法,这样的做法是治标不治本的。想要从根上改掉洁癖强迫症,可能需要我们先打破原来的经验结构。
首先我们就要知道自己的强迫观念来自于哪里,比如有的人是看到脏东西想要清理,所以反复地打扫房间,而有的人是感觉自己的手碰到哪里都会变脏,于是不停地洗手。
接下来可以利用自由联想的方法,让自己回忆起过去的经历,在过去的经历中找到自己强迫观念的开端。可能是童年的一件小事,比如某一次吃饭的时候没有洗手,被妈妈严厉批评了,从此就认为不洗手是很脏的。
2、认知:建立新的经验
了解了自己的原有经验,实际上就相当于知道了自己洁癖强迫症的原因,接下来就要建立新的经验结构。因为我们的认知是可以影响、改变我们的行动的,所以只要我们建立正确合理的认知,就能克服洁癖强迫症。
举个简单的例子,每个人都知道吃饭之前要洗手,但是有的时候没有条件洗手,比如停水了,有的时候忘记洗手了,难道我们就因此而不吃饭了吗?当然不是,大多数的人即使不洗手也会吃饭的。
但是洁癖强迫症之所以表现得严重,就是因为他们认为:“不洗干净手,就不能吃饭。”甚至他们会觉得公共洗手间的门把手是脏的,所以洗了手再摸门把手,他们会觉得是白洗了。
这显然是一种极端的认知方式,只要洁癖强迫症的患者能够改变自己的认知方式,把自己的认知向合理方向看齐,那就可以从认知上改掉洁癖强迫症。
3、行动:厌恶疗法
通常人们面对洁癖强迫症会采取厌恶疗法,尤其是当患者了解到自己的强迫观念、强迫行为是错误的之后,厌恶疗法是非常有效果的。
具体操作方法是,每当洁癖强迫症患者出现强迫观念的时候,就马上呈现一个厌恶刺激,以此来抑制住他的强迫观念。
比如大多数人可能会在手上戴一根有弹性的橡皮筋,每当自己出现强迫观念的时候,就用力拉扯橡皮筋,弹自己一下。让自己感受到痛感,从而阻断强迫观念的继续发展。
4、行动:满灌疗法
洁癖强迫症还可以用行为主义的满灌疗法来治疗,这种方法也叫暴露疗法。简单来说就是直接让患者进入引起焦虑、恐惧的情境,如果不洗手就不能吃饭,就把家里的水停掉,让他没办法洗手。于是患者不洗手吃了一顿饭,最后发现这并不会给自己带来严重伤害,从而改变他的认知。
总而言之,以上是改掉洁癖强迫症的办法,不过即使你已经了解如何克服洁癖强迫症,还是建议你去医院接受专业的治疗,毕竟强迫症是一种心理疾病。
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