情绪崩溃的时候怎么控制自己

情绪是人类的一种基本心理状态，人们在生活中难免会遇到让自己情绪不稳定的事情。当情绪失控时，很容易做出一些后悔的事情，因此控制自己的情绪是很重要的。本文将从多个角度分析情绪崩溃的时候怎么控制自己。

情绪崩溃的时候怎么控制自己

一、了解自己的情绪

了解自己的情绪是控制情绪的第一步。人们在情绪崩溃的时候，常常无法意识到自己究竟处于什么情绪状态，也不知道这种情绪状态会导致什么后果。因此，我们需要逐渐了解自己的情绪，从而更好地控制它们。比如，我们可以记录下自己遇到不同情境时的情绪反应，了解自己的情绪类型及其表现形式，从而更好地控制自己的情绪。

二、寻求适当的支持

情绪崩溃的时候，寻求适当的支持也是很有必要的。我们可以向朋友、家人或心理医生寻求帮助，分享自己的感受，获得安慰和支持。同时，也可以参加一些心理健康活动，通过交流和学习来控制自己的情绪。

三、控制呼吸和放松肌肉

当情绪崩溃的时候，我们的身体会变得很紧张，呼吸也会变得急促。因此，通过控制呼吸和放松肌肉，可以有效地缓解情绪。我们可以进行深呼吸和肌肉放松练习，把注意力转移到身体感觉上，从而平静自己的情绪。

四、制定应对策略

情绪崩溃的时候，我们往往会做出一些冲动的行为，因此制定应对策略是非常必要的。我们可以在情绪比较稳定的时候，制定一些应对策略，比如说找个安静的地方，做一些能让自己放松的事情，比如听音乐、看书等等。同时，我们也可以关注自己的思维模式，从而更好地控制自己的情绪。

综上所述，情绪崩溃的时候怎么控制自己，首先要了解自己的情绪，寻求适当的支持，控制呼吸和放松肌肉，制定应对策略。只有通过积极的控制和调节，才能更好地掌控自己的情绪。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。