如何运用自我调节技能应对挫折和失败？

生活中，我们难免会遇到挫折和失败。有些人会选择逃避、抱怨，甚至放弃，而另一些人则会选择积极面对、反思并调整自己的态度和行为。前者的做法只会让自己越来越消极，而后者则可以从失败中汲取经验教训，不断成长。那么，如何运用自我调节技能应对挫折和失败呢？

如何运用自我调节技能应对挫折和失败？

一、认识自己的情绪

当我们面对挫折和失败时，情绪是难以避免的。我们可能会感到沮丧、失落、愤怒等负面情绪。但是，要想从中走出来，就需要认识自己的情绪，了解自己的情绪反应，并采取积极的方式来应对。比如，可以通过深呼吸、放松肌肉、找一个安静的地方等方式来平复自己的情绪。

二、审视自己的思维方式

我们的思维方式会影响我们的情绪和行为。当我们遇到挫折和失败时，容易陷入消极的思维模式，比如“我一定是不行的”、“我永远不可能成功”等。这种思维方式只会让我们感到更加沮丧和无助。所以，我们需要审视自己的思维方式，尝试从积极的角度看待问题，比如“我虽然失败了，但我可以从失败中学到很多东西”、“我可以寻找新的机会去尝试”。

三、制定可行的目标和计划

在面对挫折和失败时，我们需要重新审视自己的目标和计划。我们需要问自己，这个目标是否还是我想要的？如果是，那么我们需要重新制定计划，并采取行动。如果不是，我们需要考虑是否需要调整自己的目标。制定可行的目标和计划可以帮助我们保持积极的态度，并且让我们更加有信心去面对未来。

四、寻求帮助和支持

当我们遇到挫折和失败时，我们很容易感到孤独和无助。此时，我们需要寻求帮助和支持。可以向朋友、家人、老师、同事等寻求帮助和建议。他们可以给我们提供不同的角度和思路，帮助我们找到解决问题的方法。

五、保持积极的心态

在面对挫折和失败时，保持积极的心态是非常重要的。我们需要相信自己的能力，坚信自己可以克服困难。同时，我们也需要积极地寻找解决问题的方法，并不断调整自己的态度和行为。只有保持积极的心态，我们才能从失败中成长，并不断迈向成功。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。