在爱情中自卑怎么办？感情中如何克服自卑心理

有些人在一段亲密关系中，总是觉得自己配不上对方，很难卸下心里的防线全然的投入到关系中。害怕对方看到自己的真面目，担心对方会因此离开自己，经常会感到焦虑和担忧。在爱情中自卑怎么办？感情中如何克服自卑心理？这篇文章为你解读。

在爱情中自卑怎么办？感情中如何克服自卑心理

1、觉察自卑的原因

在亲密关系中感到自卑，很大一部分原因是害怕真实的自己暴露出来以后，会不被对方所接受。

如果你幼时经常被父母忽略需求和感受，你可能会形成“我不够好”“我不值得被爱”的核心价值观念。长大以后，为了融入人群，你可能会伪装自己，会为了其他人的期待牺牲自己的感受。

而在亲密关系中，两个人的边界无限融合，你很难再用伪装的假面来和恋人相处，但你也会由此产生很大的恐慌感，“如果我在他面前说出我的真实感受，他能接纳吗？”

于是，在恋人面前，你会变得战战兢兢，诚惶诚恐，很容易产生过度的反应。

此外，如果你曾经在某段感情中或是某段重要的关系中受挫，你可能会形成负性的认知观念和消极回避的行为模式，害怕因为自己的某个行为而失去这段关系，从而在关系中变得自卑又敏感。

2、寻找证据辩驳自己的消极想法

你可以试着回忆一件在恋爱关系中引发你自卑的事情，可能是恋人和其他的女生相聊甚欢，让你觉得自己配不上他，也可能是恋人工作太忙忘记回你消息，让你觉得自己不够上进，不能支持到他等。

你需要仔细的回忆事情的发生经过与每一个微小的细节，以及你的情绪感受、生理状态和你的想法与行为等。

你可以试着问自己：

这件事情发生的时候，我有什么样的想法？

有哪些证据可以支持这个想法？哪些证据可以证明这个想法并不完全客观？

结合我找到的证据，我可以重新建立一个什么样的思路？

3、尝试暴露真正的自我

你可以试着在信任的人面前敞开心扉，验证他的反应和你幻想中的糟糕反应是否一致。

如果对方的反应并没有你所想的那么冷漠或是恶劣，并且他给到你积极正面的回应，那么你会不断地获得一种“真实的我也是可以被看见，被接纳的”，从而提升你对亲密关系的信任度，并建立起积极的自我认同感。

4、建立你在感情中的安全感

许多在感情中感到自卑的人并没有和恋人建立起安全的依恋模式。由于缺乏安全感，他很难在感情里感到放松和自由。

但安全感是可以提升的，你可以通过下面这些步骤提升你在感情中的安全感。

你可以试着回想某个恋人对你表达积极看法的场景，这个场景是发生在什么样的情境之下？恋人对你的哪个方面表达了积极的肯定？他采用了什么样的方式和你表达他对你的欣赏和喜欢？你觉得他为什么会喜欢你这一点？他的喜欢对你有什么样的意义和价值？

你可以试着把恋人对你的欣赏和喜爱记录在一个本子上，定期的回味。长此以往，你会发现，你在对方面前并非一文不值，你对他同样重要。

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