洁癖觉得的脏是真脏吗?一口气解决洁癖强迫症

张智铭  2022-05-06 17:07:18

有洁癖的人通常会觉得很多东西都是脏的,从心理的角度来看,好像他们对“脏”这一外界信息、刺激更加敏感,但事实真的是这样吗?洁癖觉得的脏是真脏吗?这篇文章就带你了解这个问题,除此之外,还会告诉你一口气解决洁癖强迫症的方法。

600-心理健康-情绪

一、洁癖觉得的脏是真脏吗?

轻微的洁癖不会给人造成非常严重的影响,不会影响到正常的生活。但如果一个人的洁癖程度很严重,那么他可能每天都会花很长的时间洗澡、洗手,这种严重的洁癖其实属于强迫症的范畴。

而强迫症的问题主要可以分为强迫思维和强迫行为。简单来说,如果一个人头脑里有想打扫卫生、把东西摆放整洁的想法,那这就是强迫思维。而如果这个人总是在打扫卫生,那么就是强迫行为。

由此我们可以知道,洁癖觉得的脏可能未必是真脏,因为他们的强迫思维是不受控制的,有的时候即使我们告诉他:“你已经打扫干净了。”他们还是会觉得房间是“脏”的。

从心理学的角度来说,他们的内部精神世界的认知和外部环境的信息是不一致的,这才导致了他们出现强迫思维这种异常、不受控制的认知,所以洁癖觉得的脏可能并不是真脏。

二、一口气解决洁癖强迫症

1、阻断思维法

解决洁癖强迫症最简单的方法就是阻断思维法。通常患者是先有强迫思维,才会做出强迫行为,所以我们应该在强迫思维阶段就阻断自己的思维。

具体的方法是,当我们发现自己产生强迫思维之后,就马上在心里大喊一声:“停!”或者在不打扰别人的情况下,把这句话喊出来。利用语言的命令作用来改变我们的强迫行为,避免我们继续进行强迫思维和行为。

另外很多人常用的转移注意力方法也可以看作是阻断思维的方法,当我们出现强迫思维的时候,就立马去做别的事情。

从心理学的角度来说,这是因为人们的注意力具有指向性,在同一时间内我们能注意到的范围是有限的,所以如果我们把注意力转向别的事情,就能自然避免强迫思维。

2、系统脱敏法

系统脱敏方法是心理学行为主义的治疗方法,它是通过建立焦虑、恐惧的等级,来让我们减少自己的强迫行为。

首先我们应该让自己放松下来,然后就低到高列出自己焦虑的等级,比如对洁癖的洗手强迫来说,最低可能是摸完门把手不洗手,最高是丢完垃圾不洗手。那么就先从最低的行为做起,让自己逐步接近自认为“脏”的情境,最终消除对“脏”的恐惧。

3、满灌疗法

满灌疗法同样是行为主义方法,它相比于前面二者更加直接,但对治疗强迫症有着非常好的效果。简单来说,这个方法就是让患者直接接触引起恐惧的事物,比如洁癖强迫症患者受不了房间脏乱,那就故意把他的房间弄脏,并且不让他打扫卫生,让他待在房间里。

所以洁癖的人觉得脏并不一定是真脏,因为他们的认知是出现扭曲的。掌握了一口气解决洁癖强迫症的方法,相信你可以战胜洁癖强迫症,摆脱它带给你的困扰。

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