跑步会分泌多巴胺还是内啡肽

随着健康意识的抬头，跑步作为一种简单易行、有益身心的运动方式越来越受人们的关注。不仅可以加强心肺功能，还能改善睡眠和情绪，让人倍感愉悦。而这种愉悦感是否跟跑步时分泌的多巴胺和内啡肽有关，成为一道有趣的科学问题。

跑步会分泌多巴胺还是内啡肽

什么是多巴胺和内啡肽？

在了解多巴胺和内啡肽分泌对跑步愉悦感的影响之前，我们先简单介绍一下这两种物质。

多巴胺是一种神经递质，主要起到调节情绪、注意力、学习、性欲和运动等方面的作用。它在中枢神经系统中的含量与人的情绪状态密切相关。多巴胺的作用机制是通过与多种突触后受体结合来影响神经细胞之间的信息传递，从而调节神经活动。

内啡肽被称为内源性阿片物质，是一种类似于吗啡的神经递质，可以在体内自然产生，主要起到减轻疼痛和产生愉悦感的作用。内啡肽的作用机制类似于吗啡等药物，通过与脑内的阿片受体结合来缓解痛苦和引起愉悦。

跑步对多巴胺和内啡肽的影响

跑步时，人体会产生多巴胺和内啡肽，让人感觉愉悦。那么，究竟是多巴胺还是内啡肽决定了跑步愉悦感？

多项研究表明，多巴胺与内啡肽都和跑步愉悦感密切相关。一项研究发现，如果把跑步想象成一种习惯性自我伤害行为，它似乎能够刺激体内多巴胺的分泌，带来感官上的愉悦。另一项研究比较了长时间耐力运动和高强度间歇运动对多巴胺和内啡肽分泌的影响，结果发现后者更能够刺激多巴胺和内啡肽的释放。也有一些研究专门探究跑步对多巴胺和内啡肽的影响，显示长时间跑步可以增加血液中的内啡肽浓度，而高强度短时间跑步会增加多巴胺的分泌。

换句话说，跑步愉悦感不是单纯由多巴胺还是内啡肽决定的，二者的作用同时发挥。

跑步愉悦感背后的机制

虽然多巴胺和内啡肽都可以刺激人体愉悦感，但它们的作用机制是不同的。多巴胺在中枢神经系统中的作用是促进记忆、学习、行为反应和动机等方面的加强。而内啡肽主要通过影响痛觉神经元代表的传入信号，使痛觉发生器达到阈值并产生抑制性影响，进而缓解痛感。

此外，多巴胺和内啡肽释放与运动间隔时间、运动强度、持续时间、以及个体情况等多种因素有关。有些人可能会觉得跑步对多巴胺和内啡肽的影响不如他们期望的那么大，这可能与他们的基础代谢率、心跳速率和情绪状态等有关，因为这些因素对多巴胺和内啡肽的释放都有影响。

结论

跑步可以促进多巴胺和内啡肽的分泌，从而让人感觉愉悦。但这种愉悦感是源于多巴胺还是内啡肽的单一因素所致并不足以解释，二者作用的同时发挥才是愉悦感的终极来源。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。