关于精神内耗

2022-07-27

精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人,这两个小人观点不同、理念不同,因此吵得不可开交,不断相互拉扯。在这个过程中,人的心理资源就会被消耗。它是指人在自我控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,人就处于一种所谓内耗的状态,内耗的长期存在就会让人感到疲惫。

那么如何才能停止内耗呢?

当我跟你说,不要想一只白色的熊时,你很可能就已经在脑海中想到了一只白色的熊。这就是白熊效应。心理学告诉我们如果硬是逼自己不去想某个事情时,你想到的概率会明显的提高。

所以发现自己又开始在想这件坏事情的发生时,不用很强硬的要求自己,“不要再想了,我受不了了”。

学会用正念的态度觉察到这个想法后,尝试平静的把它拉回来,可以找一个内在的观察点,比如你的呼吸。发现自己陷入循环的时候,把注意力静静拉回来,关注自己的呼吸,不指责,不评判,给自己一点时间。

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