有什么办法可以戒掉手机瘾？戒掉玩手机的10个方法

以前我们出门最担心的是忘了带钱，现在我们出门最担心的是没带手机。坐公交地铁的时候要看手机，出门逛街的时候要看手机，甚至走路的时候还要看手机。很多人睡前跟醒来的第一件事情就是找手机。对手机成瘾，你并不孤单，全球1/4的手机用户每天都会花1/3左右的时间在刷手机这件事情上。有什么办法可以戒掉手机瘾？小编为你整理了戒掉玩手机的10个方法，快来了解下吧！

1、找到更大的能量来源

很多时候我们选择玩手机是为了消磨无聊的时光或者缓解我们的压力情绪。

手机中包罗万象，你想了解的大多可以从手机中获取，你可以通过手机走在吃瓜与了解世界的第一线。

如果你的能量来源是手机的短暂快感，你需要给到自己补充能量的替代品。

当你的生活越充实，越可以从其他的地方获取快乐，你也不会只用手机消遣时光。

2、卸载让你沉迷的APP

如果实在无法控制自己，你可以卸载你手机上让你沉迷的APP。

这个过程肯定是会让人焦灼不安的，所以，你最好是寻找可以跟你一起奋战的队友。

3、沉浸式陪伴他人

当你跟恋人或者亲人在一起的时候，可以提议共同参与某项活动，可以是一起打球，也可以是一起画一幅画。在这个过程中，大家都不许看手机，全身心地关注彼此的状态。

与他人完全共享某一时刻，会让我们感受到与他人内心的紧密联结。

4、设置手机禁用区域或时间段

比如睡觉前的1个小时不看手机，如果能够坚持一个星期，给自己一个小奖励；能够坚持一个月，给自己一个大一点的奖励。

5、增加自己的心流体验

你可以选择一项除了手机以外你可以全身心投入进去的事情或者活动。

比如，有的人喜欢画画，可以报一个绘画板，让自己沉浸其中，忘掉时间的存在。

6、停止自我批评

当你努力了，却依然控制不住自己想玩手机的行为时，请停止对自我的批评。

《自控力》这本书告诉我们：“导致更多堕落行为的，并不是第一次的放弃，而是第一次放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。”

7、正念冥想

你可以每天冥想5~10分钟，清理大脑中纷杂的念头与想法。

8、从微习惯开始

你想提升自己哪些方面？你可以每天花5~10分钟去训练。

比如，想让自己身体更健康，你可以每天拉伸10分钟；想更了解自己，你可以每天花10分钟时间写日记。

这些微小的时间组成了你每天的日常，当你能够在其他方面养成多个微习惯，你在手机上花的时间会变得更少。

9、多出去走走

去欣赏日出日落的震撼，去感受每一个生命的绽放，去寻找让你惊叹的建筑，去期待一场不期而遇的惊喜。

当你见识到了世界的波澜壮阔与无限风光，你很难沉浸在玩手机这个单一兴趣之中。

10、探寻自己的人生目标

你可以在脑海里想象，未来5年，你希望自己成为一个什么样的人？拥有什么样的品质？

此刻，你玩手机这个行为，对于实现你的目标有没有帮助？

你可以不断地对自己进行心理暗示：“我是一个成年人，我可以对自己负责。”

有什么办法可以戒掉手机瘾？你需要看看你沉迷于玩手机的原因与需求，如果我们在生活中的其他地方可以满足这些需求，我们便不会太过依赖于手机。上述戒掉玩手机的10个方法，希望能够帮助到你。

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