总生气怎么控制情绪

总生气怎么控制情绪

无论是在生活中还是工作中，我们都难免会遇到让我们心情不爽的事情，从而产生生气的情绪。但是，当生气的情绪失去控制，就会带来一系列负面的影响，如影响工作效率，破坏人际关系等。因此，学会控制生气的情绪是非常重要的。

如何控制情绪？

1. 认知控制

第一步是认识和理解你的情绪，主动倾听内心的声音，然后认可你所感受到的情绪。在这种情况下，让自己放松，避免在情绪高峰时做决定或采取行动，因为您可能无法做到正确；也是重构你闪烁的优秀方法相当分散，这样你就可以看到整个问题，而不仅是你的情绪。

2. 深呼吸

当我们遇到令人生气的事情时，我们会呼吸急促，这会导致身体内部的应激反应。而深呼吸可以有效地减轻身体内部的压力，并使我们思考得更清晰。通常，我们可以这样做：先深呼吸5次，每次深呼吸时均尽可能地呼出。然后，将注意力转向困难的事情，提醒自己保持冷静和镇静，从而有助于控制情绪。

3. 外部帮助

在人际关系中，很多时候我们的情绪无法得到控制，这就需要外部帮助。比如，如果你遇到一个让你生气的人，你可以找一个熟悉他的人说话，了解他的情况和背景，这会让你更理解他的观点和行为，减轻你的生气情绪。此外，你还可以向一个可靠的朋友寻求建议，或与你信任的专业人员谈论这种情况，这些都是控制情绪的有效方法。

总结

总体来说，当生气的情绪控制不住时，人们往往会做出许多过激或草率的事情。所以，控制情绪的能力是管理情绪的关键。通过认知控制、深呼吸和外部帮助等方法，我们可以有效地控制自己的情绪，并更好地应对各种复杂情况。

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