怎么样才能控制好自己的情绪

情绪是人类的一种基本表现形式，是指在特定情境下人的心境状态和行为表现。情绪具有积极的作用和消极的作用，良好情绪状态能够促进人的生理健康和心理健康，但是消极情绪状态却会影响人的心理健康及身体健康。因此，如何控制好自己的情绪，已经成为现代社会中一项非常重要的技能和素质。本文将从心理学、生理学和行为学等角度，分析如何控制好自己的情绪。

怎么样才能控制好自己的情绪

一、从心理学的角度分析

（一）理性思考

当情绪高涨时，容易偏离理智思考，做出错误的决定。因此，需要学会将情绪放到一边，从理性的角度看待问题，避免被情绪所影响。比如，在处理工作、家庭或者人际关系时，需要冷静分析问题的性质、原因、过程和结局，并采取合理的解决方法。这样能够让情绪得到缓解，并且获得更好的解决方案。

（二）放松和减压

在现代社会，工作和生活压力日益增大，人们的情绪也越来越不稳定。为了让自己能够更好地控制情绪，需要寻求减压和放松的途径。比如，平时可以运动、听音乐、看电影、和朋友聊天等等，让自己的身心得到放松。同时，学会采取一些放松和调节情绪的技巧，如深呼吸、冥想等等，有助于进一步缓解情绪。

（三）调整思想

人们的情绪多半是由性格和心理状态所决定的。因此，需要调整和改变自己的思想方式和心态，以获得更健康的情感状态。比如，不要过于强调自己在意的事情，多看看正面的东西，对于负面的情绪认真分析，找到解决方法。这样能够让自己更容易保持乐观和积极的态度。

二、从生理学的角度分析

（一）充足的睡眠

充足的睡眠是维持情绪稳定的重要因素，不仅可以增强机体自愈能力，而且可以提高人的警觉性和注意力。大量研究表明，缺乏睡眠会引起情绪波动和冲动，导致人的情绪失控。因此，生活中需要保持规律的生活作息和充足的睡眠时间。

（二）健康的饮食

饮食方面同样也能影响人的情绪，人们需要摄取充足的营养物质以支持正常的生理功能。吃一些富含Vitamin B等能够增加色氨酸的食物，如鱼、坚果、芝士，以及鸡蛋等。同时，也需要少吃油腻、辛辣等会对身体带来负面影响的食物。

（三）身体健康

身体的健康状态，也能够影响人的情绪。有研究表明，人的心情与身体各器官的健康状况有关，所以保持身体健康对于情绪的稳定也极为重要。平时需要注意健康饮食、适度的运动、保持良好的体态和作息规律，这样有益于维持身体健康和情绪稳定。

三、从行为学的角度分析

（一）控制情绪表达方式

情绪不稳定的人，容易在情境中表现出不当行为，如大喊大叫、使劲砸东西等。这种行为不但会让自己陷入无法控制的情绪之中，更会影响其他人利益和工作。因此，需要学会控制自己的情绪表达方式，比如说，学会如何沉默言语、用温暖的语言表达、夸张自己各方面不如人等。这些方法均能够有效控制情绪表达，避免冲突出现。

（二）与他人交流

有时候，人们的情绪失控很大程度是因为他们缺少和他人交流和沟通。情绪不好时，可以找到亲近的人聊聊天，分享一下自己的情绪。这样不仅能够缓解情绪，更能够让自己感到被理解和关心，得到愉悦和舒适。

（三）学会转移注意力

当个人情绪不能得到控制时候，学会转移注意力是极为有效的方法。比如，冥想、慢跑等等，这些活动能够让人注意力集中于其他的事情上，将情绪转移开来，因此能够很好的控制情绪波动和冲动。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。