怎么拒绝自己不想做的事

人生中，难免会遇上一些自己不想做但又没有办法拒绝的事情，比如加班、帮助他人等。这时候，如果不学会拒绝，就容易被事情压垮，导致身心俱疲。但是，面对这种情况，很多人却不知道怎么拒绝，甚至会选择委曲求全，从而让自己更加被动。那么，如何拒绝自己不想做的事呢？

怎么拒绝自己不想做的事

一、 了解自己的需求和限制

首先，我们需要认真思考一下自己为什么不想做这件事，这会让我们更加明确自己的需求和限制。有时候，我们拒绝做某件事情并不是因为这件事情本身，而是因为我们的身体或心理状况不允许我们去做。因此，在拒绝别人的请求之前，我们需要先了解自己的需求和限制，确定自己是否能够某件事情，并且相信自己的决定。

二、 坦诚表达

其次，我们需要学会坦诚表达自己的想法和感受。无论是在工作还是生活中，我们都会遇到各种询问、要求或建议。如果我们只是简单地回答“好的”或“我尽力”，而内心却并不愿意做这件事情，这只会让自己更加疲惫，甚至有负责任的感觉。因此，我们需要勇敢地表达自己的想法和感受，专注于与他人建立良好的关系，而不是只关注于满足他人的要求。只要我们坦诚的表达出自己的观点和感受，对方也应该能够理解我们的立场。

三、 建立良好的边界

其实，有些时候我们会发现自己一遇到别人的请求就很难拒绝。这背后往往是我们没有建立好自己的边界。建立良好的边界可以让我们更有信心地拒绝那些不适合我们的请求，并在处理其他任务时更加高效。与此同时，建立良好的边界也可以帮助我们对自己的时间和资源进行更好的规划，从而获得更多的自由和灵活性。

四、 练习说不

“说不”是一种非常重要的能力，但并不是每个人都具备。如果你感到自己很难拒绝别人的请求，那么可以通过练习来提高自己的“说不”能力。可以先从小事开始，比如拒绝加班或是拒绝同事的邀请，一步一步地提高自己的“说不”能力。在这个过程中，我们也需要学会接受别人的拒绝，培养自己的宽容度，这样才能在人际关系中获得更好的体验，让自己更加开心。

五、 确定好的结束语

即使你已经学会了如何拒绝别人的请求，但如果你不知道如何妥善地结束这个对话，那么拒绝也有可能会变得很困难。在这种情况下，我们可以提前预设好自己的结束语，这样就可以在拒绝别人的请求时更加的自信和有力。

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