为什么只想玩手机不愿意努力?如何改掉拖延症和不自律?

张智铭  2022-04-15 17:34:00

你是不是明明制定了计划却一拖再拖?你是不是已经准备好要认真学习却又拿出了手机浏览消息?其实拖延症是很多人共有的问题,拖延是一个不好的习惯。那么我们为什么只想玩手机不愿意努力呢?我们应该如何改掉拖延症和不自律的习惯呢?

600-心理健康-情绪

一、为什么只想玩手机不愿意努力?

1、内因:自我保护

有时候我们明明知道只要努力就能得到收获,可能是好成绩、好工作,但是我们却不愿意去努力,只想玩手机、玩游戏或者做一些其他的对自己的前途没有帮助的活动。

我们之所以这样做,是为了给自己的失败找借口,因为担心自己努力得不到好的结果,所以选择放弃努力。这其实是一种自我保护机制,也叫做合理化的心理防御机制。

合理化也叫文饰作用,就是在无意识地情况下,用看起来合理的解释,来为那些难以被人接受的行为辩护,使其变得可以接受。从这个角度来说,我们拖延、玩手机、不愿意努力的行为是无意识产生的,这是因为我们害怕失败,所以提前进行自我保护。

2、内因:激励机制

即便知道玩手机对我们未来的成长毫无帮助,心里也一直告诉自己“赶紧去学习”“赶紧去工作”,但还是被手机吸引过去,行为一直拖延。这是因为玩手机改变了我们大脑的激励机制。

我们在运动、娱乐、刷手机的时候,大脑都会产生一种叫多巴胺的物质,这种物质能让人产生愉悦感和陶醉的体验。我们每一次放弃努力,转过头去快乐地玩手机的时候,其实就在激励我们的大脑“别学习了,玩手机多快乐啊”。

3、外因:手机上瘾

很多手机APP都有令人上瘾的功能,你可能意识不到,但是那些签到活动、邀请好友的活动,的确会让人上瘾,于是人们就沉浸在手机的虚拟世界中。

二、如何改掉拖延症和不自律?

1、停止责怪自己

当你发现自己又拖延、又不够自律的时候,你是否会责怪自己?每次当你陷入自责、自我否定的时候,你是不是又想拿出手机,在刷手机的过程中获得满足感?

如果你经常是这样做的,那你应该立马停止自责,因为这种自责没有带给你积极的作用,你只会对手机越来越上瘾。

2、制定一个计划

有人觉得制定计划很容易,但是对于有拖延症和不自律的人来说,应该给自己设置稍微有难度的计划。这种有难度的计划完成以后才能获得满足感,提高自我效能感,由此逐渐改变拖延的习惯。

3、提高执行效率

制定完计划以后,我们需要做的就是执行计划,长久以来由于拖延和不自律,我们执行的效率很低下。要想提高执行计划的效率,我们可以给自己规定一个“5分钟法则”。

意思就是,当我们想拖延这件事的时候,试着先做5分钟,时间到了以后就停下来,然后再问自己是否要继续完成。到这一步,人们通常会选择继续完成,毕竟已经开了个头了,或者干脆忘记5分钟这回事,很自然地继续完成。

总之,你了解了只想玩手机不愿意努力的原因,也知道了如何改掉拖延症和不自律的习惯,那么就行动起来,改变自己吧。

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