合理情绪疗法11种类型

情绪和心理疾病在我们生活中是一个常见的问题。当我们的情绪无法得到掌控时，往往会出现一些严重的后果，这些后果包括焦虑、抑郁和其他情绪障碍。不过这些问题还可以通过一些疗法得到治疗。而在这些疗法之中，包括了合理情绪疗法，这是一种心理治疗方法，它通过重塑人们的思考方式和改善他们的情绪来获得积极的效果。

合理情绪疗法11种类型

首先，了解什么是合理情绪疗法，这一种治疗方法是在20世纪50年代后期由艾伯特·埃利斯创建的。 她相信，人们的思考方式对其情绪和心理健康有着深远的影响，并在其治疗方法中集中精力让患者认识到其不合理的思考方式，并教授他们相关的技巧以重塑他们的思维方式并最终改善他们的情绪健康。

在合理情绪疗法的过程中，患者会学习11种类型的思维模式转换，以下我们来一一分析这些类型。

1.臆断性认知：臆断性认知是指人们会经常对未知事物或不确定之物品做出不切实际或过于极端的评价，看待事物容易偏颇，甚至产生不合理的行为和情绪反应。

2.非难性自责：我们经常在批评内心失败时采取自我惩罚，说服自己负责，即使它与我们的实际情况不完全相符。这样的想法只会让我们感到更加沮丧和失望。

3.意气消沉性认知：这一类型的认知是把悲观情绪运用到生活的各个方面。这样的想法让人感觉生活的一切都非常悲惨和失望。

4.过度一般化和汇总：有时候，我们会把一些坏事扩大化，而一些好事缩小化。这样的想法会让人感到不满足，而这会对自身的情绪健康产生负面影响。

5.黑白二元性思考：这是我们的思维习惯，是非要么有，假定事情非此即不成。这种想法会让我们错失一些黄金机会，厌倦自己，产生自责，让我们的情绪健康受到影响。

6.情绪化推断：当我们感到失落或焦虑时，我们会根据情绪来推断事物，而不是依据客观的事实来判断。

7.悲观比较：我们常常把自己和身边人进行比较，认为自己是失败的或不够好的。

8.欣赏之缺乏：有时我们无法欣赏一件好事，仅看到它的缺点。这样的想法会让我们产生焦虑和抑郁等情绪。

9.给自己和他人下定义：我们常常把自己和他人以特定的行为和特定的标准进行评价。这样的想法会对自身健康产生负面影响。

10. 不信任自己：我们有时会不相信自己的能力或者接纳自己所做过的努力。这种想法会让我们"失去"自我的意义和价值，对自身的情绪健康产生打击。

11. 颠倒因果：当我们不能清晰地对我们所发生的事情作出结构化的解释时，我们误解因果关系，这样的想法会让我们越发"陷入"疲惫和情绪低落。

根据上述的思维模式，合理情绪疗法的整个治疗流程包括认知重建和情绪规划。认知重建是指恰当、科学的认识自己，从而使自己获得正向的思维。情绪规划则是指帮助个人掌控自己的情绪，包括有效地与自己交流，学会关心自己的身体，实现平衡和愉悦的情绪。

总之，合理情绪疗法具有很高的疗效，可以治愈不同的情绪问题，为人们创造更加健康和积极的生活。有关部门应当加强公众的宣传，让更多的人了解和接受科学治疗。

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