创伤后应激障碍是什么意思？创伤后应激障碍怎么缓解？

创伤后应激障碍是指，个体在经历、目睹或者遭遇到一些涉及自身或他人实际死亡、死亡威胁等伤害后，所导致的持续性存在的精神障碍。它的主要特征是，患者对创伤性事件以及和它相关的一件事物产生应激反应。用一句俗语来说就是：一朝被蛇咬十年怕井绳。那么，创伤后应激障碍应该怎么缓解呢？一文了解一下！

创伤后应激障碍怎么缓解？

完全沉浸法

个体在产生心理阴影后，在脑海中会反复地呈现出创伤性事件的几个片段以及零散的记忆。这些记忆不但无法消失，还会形成刻板印象。所以，当个体联想到与这些记忆相关东西的时候，就会产生应激反应。

所以，我们不妨采用完全沉浸法，试着将应激性事件的前因后果全部回忆一遍，而且越详细越好。通过完全沉浸法，我们会重新记忆起那个创伤性的经历，从而减少心理的敏感程度。

可控分析法

人们在经历过某种创伤性事件后，可能长时间无法走出心理阴影，甚至还会担心这件事情再次发生。所以，面对这种情况，我们可以通过可控分析法对自我进行心理疏导。那些创伤性事件之所以会让我们痛苦，主要是因为其“不可控性”。而可控分析法就是分析事件本身是否是可控的，当应激事件发生的时候，是否处于一个失控状态。

比如，一些车祸、伤人事件是不可控的。但是，你却可以通过自我保护的方法避免这种事件再次发生，那么这种刺激就是可控的。而生老病死是不可控的，无论是现在还是将来都是如此，所以，你只能接纳它，并承认它的存在。

通过以上的两种方法，你或许能够缓解自己的创伤后应激障碍。

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