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长期在家带孩子精神崩溃,带孩子带的焦虑抑郁狂躁怎么办?

杨艳华  2022-05-20 18:17:54

你长期在家带孩子,你把自己所有的时间和精力都给了孩子以及家庭,以致你没有属于自己的时间,再加上带孩子压力很大,还有你的性格可能不太爱向他人诉苦,遇到困难总是习惯自己扛,以致你变得焦虑抑郁狂躁,整个精神崩溃。

600-心理健康-情绪

那带孩子带的焦虑抑郁狂躁怎么办呢?

第一,合理宣泄你的焦虑抑郁狂躁等负性情绪

带孩子带的焦虑抑郁狂躁,你必须选择一些合理的方式让自己把这些负性情绪给宣泄出来。比如,你可以找一个性格比较好、值得信赖的亲人或者朋友进行倾诉,或者抽空去看一场悲伤的电影让自己大哭一场,你还可以带着孩子一起去爬山来宣泄你心中压抑的负性情绪。

第二,改变你对带孩子这件事的一些负性认知

带孩子带的焦虑抑郁狂躁。你可能对带孩子这件事存在一些负性认知。比如,你不愿意长期待在家里,你想出去工作,但是你为了孩子的成长,你又不得不呆在家里。你担心你以后会不能找到好工作,你担心你会与整个社会脱节,担心与你老公的话题越来越少……

这些负性认知让你越想越焦虑抑郁狂躁。因此,你必须对你心中的那些负性认知进行调整。例如,你可以这样想,你结了婚,生了孩子,以后找工作时,用人单位会觉得你更稳定。

第三,通过转换环境来调节心情

你长期在家带孩子,经常呆在家里,你的心情肯定会很压抑。在心理学中,转换环境可以调节人的心情。如,你可以在天气比较好的时候,带着孩子一起多去外面散步,你可以和孩子共同去参加一些社区举办的亲子活动,你可以带着孩子一起去书店看看书或者去逛逛商场。

第四,寻求亲朋好友的支持

你长期在家带孩子精神崩溃,你不要把任何事情都只憋在心里,你可以去寻求亲朋好友的支持,在你遇到困难的时候,你可以请他们帮助你。如,当你需要去外面处理自己一些事情的时候,你可以让他们帮你临时照看一下孩子。

第五,培养自己的兴趣爱好

你长期在家带孩子带的焦虑抑郁狂躁,你可以在家带孩子的时候,培养自己的兴趣爱好。比如,在孩子睡觉的时候,你可以看看书、练练字、画画、学做手工等。这些兴趣爱好不仅可以缓解你的负性情绪,还可以增加你的价值和魅力。

第六,带着孩子去参加一些社交活动

你一直在家带孩子,如果你担心自己与社会脱节,你就可以带着孩子一起去和你以前的朋友们聚一聚。你还可以带着孩子共同去参加一些家里的社交活动,比如,婚礼,生日会等。

第七,坚持多做运动

运动不仅有利于我们的身体健康,它还可以产生令人感到愉快的“内啡肽”。你长期在家带孩子带的焦虑抑郁狂躁,你可以坚持多做运动,比如,跳绳、瑜伽、跳健身操等。坚持一个月后,你会发现你的情绪变得更加稳定了,你整个人的状态也会变得很好。

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